Podizanje bučica u stranu
Ova direktno utječe na širinu trupa kada na njega gledamo sprijeda ili straga. Vježba je tim bitnija što je od svih dijelova deltoida koji sudjeluju pri raznoraznim guranjima i vučenjima, bočni dio ramena najmanje stimuliran. Ovakvo podizanje bučica iz ramena u stranu naziva se i „odručenje“, a može se izvoditi stojeći ili sjedeći. Ako ga izvodiš sjedeći, moći ćeš upotrijebiti znatno manje opterećenja nego kod stojeće varijante, ali ćeš zato puno direktnije pogoditi dio mišića koje želiš razviti. Vježbu je moguće izvoditi i jednoručno, a posebno je efektan način izvođenja kod kojeg je tijelo nagnuto u stranu. Time dobivamo veće opterećenje na deltoid u najgornjoj poziciji pokreta, no treba biti oprezan jer to ujedno znači i mijenjanje prirodne krivulje snage koju deltoid ima pa su moguće ozljede. Vježba sama po sebi je vrlo jednostavna - u ruke primiš željenu težinu bučica i dižeš iz ramena ruke sve dok ne budu paralelne s podom. I tako ponavljaš.
