“Clean-and-press” s girjom
Vježbu započni u čučnju, tako da su ti koljena savinuta pod kutom od 90 stupnjeva, leđa i vrat ravni, ramena spuštena prema dolje, lopatice stegnute, a ruke opušteno drže girju. Uspravi se u stojeći položaj podižući istovremeno laktove prema gore dok girju ne uzdigneš u visinu vrata. Pazi da prilikom toga ramena ne uvlačiš unutra. U trećem koraku ruke ispruži ravno iznad glave podižući girju u izdisaju. Zadrži nekoliko sekundi, a zatim se obrnutim redoslijedom vrati u početni položaj. Ova vježba ujedno jača ramena, ruke i mišiće nogu, pa je odličan izbor za dane kada želiš funkcionalan i vrlo efektivan trening.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Unsplash