Kegelove vježbe i njihovo izvođenje
Imaj na umu da prilikom izvođenja svake vježbe stražnjica i bedra moraju biti opušteni. Nemoj zadržavati dah jer se prilikom dubokog izdisaja rasterećuju mišići zdjelice – diši stoga pravilno. Vježbe izvodi nekoliko puta dnevno, u serijama po 10 ponavljanja. Na početku stegni mišiće samo na sekundu ili dvije, a postupno, nakon nekoliko tjedana, produlji vrijeme na 10 sekundi.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- Ustani, lagano istegni i izravnaj noge. Jednu ruku prisloni ne pubičnu (stidnu) kost, a drugu na trtičnu kost (trticu). Steži mišiće dna zdjelice prilikom čega zdjelicu lagano guraj prema gore (reklinacija).
- Lezi na leđa, noge savij u koljenima i lagano ih raširi. Steži mišiće dna zdjelice držeći ruku na donjem dijelu trbuha kako bi osjetila radiš li pravilno.
- Lezi na leđa, noge savij u kukovima i koljenima, a stopala pod pravim kutom nasloni na zid. Tapkaj u sitnim koracima po zidu prema gore dok ne osjetiš pritisak u donjem dijelu kralježnice te stegni mišiće zdjelice na nekoliko sekundi, spusti noge i ponovi ispočetka 10 puta.
- Lezi na trbuh i savij noge u koljenima. U tom položaju lako ćeš osjetiti stezanje mišića zdjelice. Nakon nekoliko sekundi se opusti, a potom ponovi 10 puta.
Nakon 3 do 4 mjeseca svakodnevnog vježbanja trebala bi osjetiti prve pozitivne promjene, a nakon toga vježbe možeš nastaviti raditi smanjenom učestalošću, nekoliko puta tjedno.
