Kako ojačati zdjelično dno?
Vježbe mišića dna zdjelice osmislio je 1948. godine dr. Arnold Kegel kako bi pomogao ženama u suzbijanju inkontinencije. Kegelove vježbe postale su najpoznatija prevencija i terapija za oslabljene mišiće zdjelice jer se mogu izvoditi samostalno kod kuće. Zašto su ove vježbe toliko dobre i učinkovite? Za početak, one budućim majkama mogu pomoći lakše podnijeti trudnoću i spriječiti spuštanje maternice nakon poroda, ženama u starijoj dobi pomažu spriječiti neugodu urinarne i fekalne inkontinencije, a ženama svih dobi poboljšavaju seksualni doživljaj.
Kegelove vježbe dakle uključuju stiskanje pubokoksigealnog mišića (isti mišić koji zaustavlja mlaz mokraće) i njegovo zadržavanje. Pritom treba imati na umu da vježbe nisu učinkovite ako se stisnu mišići trbuha, bedara ili stražnjice istodobno kada se pritisne pubokoksigealni mišić – to samo povećava pritisak unutar trbuha i pogoršava problem.
