DETALJI KOJI MIJENJAJU PROSTOR
Bol u leđima može biti tako ozbiljna i iscrpljujuća da mnogi ljudi traže ozbiljne intervencije (poput operacije ili jakih lijekova) kako bi ublažili bol - ali se ispostavlja se da vježbe istezanja zaista uvelike mogu pomoći.
Počni iz ležećeg položaja sa savijenim koljenima. Dok držiš gornji dio leđa ravnim na tlu, rotirajte noge prema podu dok se ne osjetite rastezanje (možeš i noge prvo prebaciti pa rotirati trup u drugu stranu). Ponovi istezanje na suprotnoj strani. Zadrži svako rastezanje 5 sekundi, ponovite 10 puta.
Kreni iz pozicije gdje si s "na sve četiri" (koljenima i dlanovima). Spusti se kukovima unatrag i sjedni na gležnjeve, dok istovremeno pružaš ispružene ruke prema naprijed dok se ne osjeti blaga rastezljivost u leđima. Zadrži rastezanje 10 sekundi, ponovi 5 puta.
Počni na sve četiri. Podigni leđa (u obliku kupole) prema stropu i zadrži. Zatim spusti leđa i trbuh štoviše prema tlu i opet zadrži. Zadrži svako istezanje 5 sekundi, ponovi 10 puta.
Počni sjedeći na tlu s jednom nogom ispruženom ispred sebe, a drugu savijenu prema unatrag. Dok su leđa ispružena, nagni se naprijed i pokušaj dotaknuti prste na stopalu ispružene noge. Isteži se što više možeš naprijed. Zadrži istezanje 10 sekundi, ponovi 5 puta.
Počni klečeći na podlozi. Jedno koljeno je savijeno naprijed, a druga noga ispružena odostraga. Nagni se naprijed prema savijenom prednjem koljenu dok se ne osjetiš istezanje suprotnog bedra. Zadrži istezanje 10 sekundi, ponovi 5 puta.
Najčitanije
