Kakve veze dijeta ima s tim?
Dijeta ima veliku ulogu u gubitku kilograma, izjavila je registrirana dijetetičarka Sarah Rueven, MS, CDN, osnivačica Rooted Wellnessa. Osim hodanja, trebala bi imati na umu i ono što jedeš kako bi smršavila. "Skloni smo precjenjivanju koliko kalorija sagorimo tijekom vježbanja i podcjenjujemo koliko kalorija pojedemo. Kada unosimo više kalorija nego što sagorimo, gubitak težine se neće dogoditi", objasnila je Sarah.
Prosječna osoba sagorijeva oko 100 kalorija svakim pređenim kilometrom, objasnila je registrirana dijetetičarka Lauren Harris-Pincus, MS, RDN. "Da bi smršavila, bez obzira na vrstu prehrane koju slijediš, moraš stvoriti kalorijski deficit", rekla je Harris-Pincus. Kad vježbaš, često se pojavljuje povećana glad ili osjećaj da zaslužuješ nagradu za trud, tako da to moraš imati na umu. Osim hodanja između 8.000 i 12.000 koraka dnevno, Canu savjetuje svojim klijentima da uključe dva do tri treninga snage tjedno.
Ali najbolje rezultate ćeš postići ako tri puta tjedno uključiš intervale visokog intenziteta (HIIT) koji podrazumijevaju kardio i treninge snage, savjetovala je trenerica Hannah Viva, certificirana od NASM-a. "Tijelo gradi mišićnu masu, što zauzvrat dovodi do odbacivanja masti."
Ako ne vidiš rezultate sa svakodnevnim hodanjem, vježbama snage ili HIITom, hodanje nije dovoljno, a možeš pokušati dodati trčanjem. Započni s trčanjem dva neuzastopna dana u tjednu, u trajanju od 20 do 30 minuta.