Veći unos proteina
Mišići koriste proteine kako bi postali veći i snažniji. Kada se smanjuje unos kalorija, mišići u tijelu mogu biti manje osjetljivi na proteine koji se unose, kaže Spano. Istraživanja su pokazala da kalorijski deficit uz veći unos proteina može olakšati izgrađivanje mišića.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Unsplash
"Osim što treba biti veći, unos proteina trebao bi biti ravnomjerno raspoređen tijekom dana", kaže Spano. Ovo će opskrbiti mišiće pravim gorivom tijekom cijelog dana. Osobu koja ima oko 80 kg trebala bi tijekom dana unijeti četiri obroka s 33 do 45 grama proteina. Neka istraživanja preporučuju 25 do 35 grama proteina u svakom obroku za odrasle osobe.