Koliko ste Novih godina dočekali s popisom (doduše vjerojatno mentalnim) na kojem je na vrhu bilo i ono – "Konačno ću smršaviti" ili "Počet ću aktivnije vježbati"? I koliko puta ništa od toga niste ostvarili?
Možda je problem u tome što je početak godine naprosto loše vrijeme za donošenje takvih odluka. Stručnjaci kažu da je najbolje vrijeme za početak mršavljenja i počinjanje s novim programom vježbanja upravo jesen. Zašto? Zbog toga što je vrijeme još uvijek relativno ugodno, bez da je prevruće, a i zbog toga što ćete stvoriti dobre navike za sezonu blagdana i nadolazeće zimske mjesece. Uostalom, s promjenom sezone dolazi i vrijeme za nova razmišljanja i nove početke, a jesen je savršena za to. Neka vam rujan bude kao početak nove godine.
Mi pak ćemo vam donošenje odluke pokušati olakšati dajući vam 10 ideja kako da što bolje iskoristite jesensku sezonu, što se tiče dovođenja tijela u top formu. I tko zna... Možda ćete ove godine biti u odličnoj kondiciji već prije novogodišnje zabave.
Iskoristite vrijeme
Jesen može biti pravi užitak za sva osjetila: friški zrak, miris sezonskog voća i kestenja u zraku, prelijepe jesenske boje prirode svuda oko vas, šuškanje lišća pod cipelama... Ovo je odlično vrijeme za vježbanje na otvorenom.
Hodanje, brzo hodanje, trčanje i bicikliranje su odlični na jesen. Otkrijte nove rute u svom okolišu. Šetajte ili trčite u prirodi te aktivirajte tijelo i odmorite dušu. Ako živite u dijelovima Lijepe naše gdje snijeg relativno rano pada – isprobajte skijaško trčanje. A ako živite uz obalu – i jesen je odlično vrijeme za rekreaciju jer više nema tolike gužve – bavite se odbojkom, bacajte frizbi ili se uhvatite nekog drugog sporta s prijateljima. Ako živite blizu moraa ili jezera možete probati i veslanje – što je odlična vježba za cijelo tijelo, a i dopadne se gotovo svakome tko je isproba.
I zapamtite, rekreacija ne mora djelovati kao naporno vježbanje da bi bila efikasna. U jesen, ako imate vrt, ima mnogo aktivnosti koje će vam pomoći da poradite na formi. Grabljanje lišća, branje voćki, priprema vrta za zimu – sve su to odlični načini da pokrenete tijelo, potaknete brži rad srca i gubite kalorije.
Mislite izvan okvira
Oduvijek ste željeli naučiti salsu? Ili početi vježbati kickboksing? Ili možda plesati oko šipke? Igrati skvoš? Jesen je najbolje vrijeme za bilo koju aktivnost koja vas zanima. Većina novih tečajeva počinje upravo u rujnu, pa pogledajte imali li nešto od onoga što vas interesira. S obzirom i da škola počinje, i roditelji će imati vremena više za sebe i aktivnosti koje ih zanimaju.
Jesen je savršeno vrijeme za započinjanje novih načina vježbanja, jer kad započinjete s novom aktivnošću trošite manje kalorija (tijelo uči i treba mu vremena da se "zagrije"). No to nije loša stvar – jer ako s nečim započnete sada do idućeg proljeća vi ćete savladati tu "vještinu" – i sagorijevat ćete puno više kalorija, baš na vrijeme da se isklešete do ljeta i sezone bikinija.
Budite aktivni gledatelj televizije
Mnogi ljubitelji televizije jedva čekaju jesen jer počinju nove sezone njihovih omiljenih TV serija i programa. Ako planirate gledati televiziju, onda se barem krećite. Dok gledate svoje omiljene emisije vi možete voziti sobni bicikl, hodati ili trčati na pokretnoj traci ili orbitreku. A niti vam nije potrebna sprava vi možete i na mjestu trčati, poskakivati, skakati preko užeta, raditi vježbe za ruke s utezima ili iskorak. Za vrijeme reklama pak radite sklekove ili trbušnjake. Tako ćete uživati u televiziji, ali i učiniti nešto veoma važno za svoje tijelo.
Uključite vježbanje u svoj život.
Već su vam dobro poznati očiti prijedlozi – parkirajte se dalje od destinacije ili pak pješke idite na posao ili u dućan, uvijek odaberite stepenice umjesto lifta, prošećite za vrijeme pauze na poslu. A sad evo i nekoliko ne toliko očitih prijedloga:
- Ako popodne svoje dijete vodite na sportsku aktivnost, umjesto odlaska kući i čitanja ili gledanja TV-a ili pak odlaska u shopping – zašto ne biste tih sat ili sat i pol vremena proveli brzo hodajući?
- Ili isprobajte "sastanke hodanja" – nađite se s prijateljicama i umjesto sjedenja na kavi, vi zajedno prošećite tih pola sata ili sat vremena. Ako imate svoj posao, to možete napraviti i s kolegama – garantirano ćete tako dobiti puno dobrih ideja kako bolje razviti posao.
- Dogovorite posjetu kod rodbine i prijateljice – i tamo otiđite pješke.
- Svake subote ili nedjelje imajte obiteljskih dva sata – koje ćete provesti vozeći bicikle ili igrajući neki sport kao što je odbojka.
Obnovite duh i tijelo.
Jesen je pravo vrijeme da regenerirate svoje tijelo, um i duh. Počastite se masažom nakon hodanja. Naučite meditirati. Krenite na tečaj slikanja. Otiđite na plivanje, a nakon toga barem pola sata provedite u jacuzziju i ostalim vodenim masažama ili sauni. Nagradite se ne samo s vježbanjem, već i drugim aktivnostima koje promoviraju "wellness" – tako ćete se osjećati bolje fizički, mentalno, emocionalno i duhovno.
Obavezno zapamtite pravilo 30 dana
Da bi se tijelo naviklo na promjene životnog stila potrebno je oko 4 tjedna. Osobe koje odustanu od vježbanja ili držanja dijete obično to učine prije nego istekne prvih 30 dana. Pokušajte izdržati tu granicu od 30 dana i vidjet ćete koliko će vam sve biti lakše, jer se nakon mjesec dana tijelo se privikne na uzorak ponašanje. Čak će vam i faliti fizička aktivnost, ako se dogodi situacija da niste bili u mogućnosti vježbati. Zato – kad vam se alarm oglasi ujutro, dok je tamnije i hladnije, nemojte se predati i upaliti "snooze" gumbić. Dižite se i krenite u akciju!
Težite PPD-u!
Predanost, praktičnost i dosljednost ili PPD, važni su za uspješan program vježbanja.
Kao prvo za vježbanje je potrebna predanost. Kad meni netko počne s izgovorima da naprosto nema vremena, ja obično odgovaram: "Reci mi nešto što još nisam čula. Svi smo mi zaposleni, no neki od nas se potrude naći vremena. Svi imamo barem pola sata za brzinsko hodanje, makar do posla ili s posla." Stvar je u tome da se vježbanje mora planirati, i to ozbiljno, jednako kao i poslovni sastanci, vožnja djeteta na izvannastavne aktivnosti ili izlasci s prijateljima. I toga se jednako toliko ozbiljno morate pridržavati. Vi ne biste poslovni sastanak preskočili zbog toga što vam se nije dalo ili je nešto drugo iskrsnulo.
Praktičnost znači odabrati sportsku dvoranu ili aktivnost koja vam je u blizini doma ili posla ili pak neku aktivnost kojom se možete baviti kod kuće. To znači i dobro odabrati vrijeme za vježbanje, kada vas u pravilu nitko ne smeta.
I na kraju tu je dosljednost. Zna se što to znači. Puno bolje je 20 minuta vježbanja svaki dan, nego li sat i pol vježbanja jednom na dva tjedna ili mjesec dana. S vježbanjem naprosto morate biti dosljedni.
Naučite se nositi s mrakom
Najbolji način da uživate u jeseni jest da vježbate vani. No, s obzirom da su dani sve kraći, a noć sve duža – važno je da u svojim planovima budete pametni i da pazite na sigurnost.
Samo zato što je u sedam navečer ili ujutro mračno ne znači da vi ne možete vježbati. Ako se odlučite za hodanje ili trčanje – odjenite reflektirajući prsluk (ili nešto reflektirajuće) i nosite svjetiljku. Ako biciklirate – pazite da imate "mačje oči" i da vam svjetla rade. Ako je moguće birajte one ceste gdje nema baš puno prometa .
Odijevate se slojevito
Kad vježbate vani, važno je voditi brigu o odjeći. Ona mora biti slojevita. Zašto? Zbog toga što prije nego vam se tijelo zagrije možda će vam biti hladno, no jednom kada vam krv počne brže kolati žilama tijelo će se zagrijati i bit će vam vruće, pa je najlakše da samo skinete gornji sloj odjeće.
Bitno je i o kakvoj se odjeći radi. Najbolja opcija bili materijali specijalno osmišljeni za bavljenje sportom koji osiguravaju prozračnost, a pomažu i u kontroliranju znojenja te pri tome osobe imaju manje dodira sa mokrom tkaninom i mehanizme za hlađenje.
Što se slojeva tiče, potrebna su vam tri sloja. Unutarnji sloj bi trebala biti od materijala za bavljenje sportom ili pamuka, idući sloj je sloj topline – topla pamučna majica, a treći sloje je zaštitni – vjetrovka ili sportska jakna. I nemojte zaboraviti sunčane naočale. Zaštita od UV zraka je važna tokom cijele godine, ne samo ljeti.
Pronađite motivaciju
Ljude motiviraju različite stvari. Važno je da najprije shvatite koji su vaši individualni ciljevi, bilo da se radi o gubitku kilograma, jačanju tijela i zatezanju ili pak pripremi za neku utrku. No, ciljevi nisu dostatni da biste vi postigli ono što želite. Vi se svaki dan morate motivirati za vježbanje. Zato je uvijek bolje da počnete s aktivnošću u kojoj uživate, ili vam barem nije tlaka, bilo da se radi o šetnjama s prijateljicom, radom s trenerom, vježbanjem aerobika u većoj grupi ili uključivanju u neki sport.
Stvaranje izazova za samu sebe motivirat će vas. Tko kaže da vi ne možete ostvariti ono što ste si zacrtali? Konačno dokažite svima oko sebe i samoj sebi da vi to zaista možete. Jer vi stvarno to možete, potrebno je samo dosta truda i volje.
I zapamtite da nijedan početak nije lagan, ali se za zdravlje i sretniju vas (jer ćete to nakon nekog vremena, bez obzira na to koliko je sve u početku teško) definitivno vrijedi i isplati potruditi. Kako ono reklama za L'oreal kaže: Jer se cijenim. Cijenite se i pokrenite se!
Izvor: webmd.com
Foto: imagerymajestic