MILJENIK PUBLIKE
Fitness
Fitness
Ljeto je blizu, a mi smo pronašle jednostavne načine kako brzo doći do ravnog trbuha
31. svibnja 2020.
Vrijeme za odlazak na more sve je bliže, a i odjeća koju nosimo sve je otvorenija što znači da je vrijeme da stanemo ispred ogledala i pogledamo kako izgleda naš trbuh. Situacija je možda sad i alarmantnija u odnosu na prošle godine jer smo zbog pandemije morale dva mjeseca provesti kod kuće, bez previše kretanja.
Namirnice s dodanim šećerima štetne su za zdravlje, a njihova konzumacija može uzrokovati debljanje. Studije pokazuju da dodani šećer ima različite štetne učinke na zdravlje metabolizma. Brojna su istraživanja pokazala da prekomjerni šećer, uglavnom zbog velike količine fruktoze, može dovesti do nakupljanja masnoće oko trbuha i jetre.
Pokušaj smanjiti količinu šećera u svojoj prehrani i razmisli o potpunoj eliminaciji slatkih pića. To uključuje napitke zaslađene šećerom, slatke i voćne sokove i razna sportska pića s visokim udjelom šećera. Čitaj etikete kako bi bila sigurna da proizvodi ne sadrže rafinirane šećere. Čak i hrana koja se prodaje kao zdrava hrana može sadržavati značajne količine šećera zato dobro čitaj deklaracije.
Unos velike količine proteina može poboljšati metabolizam i smanjiti osjećaj gladi, što je vrlo učinkovit način gubitka kilograma. Ako ti je cilj mršavljenje, dodavanje proteina u prehranu može biti najefikasnija promjena koju možeš napraviti. Ne samo da će ti pomoći u gubitku kilograma nego mogu spriječiti i njihovo vraćanje. Posebno su učinkoviti za smanjenje naslaga na trbuhu.
Unos manje količine ugljikohidrata vrlo je učinkovit način gubitka masnih naslaga. Tome idu u prilog brojna istraživanja. Kad ljudi izbace ugljikohidrate iz prehrane, njihov apetit se smanjuje i gube na težini.
Postoje dokazi da topljiva prehrambena vlakna mogu dovesti do smanjenja masnoća na trbuhu. To bi trebalo uzrokovati velika poboljšanja u metabolizmu i smanjiti rizik od određenih bolesti.
Vježbanje je također vrlo učinkovito kada se radi o smanjenju masnih naslaga na trbuhu, ali ima i mnoge druge zdravstvene dobrobiti. Vježbanje je među najboljim stvarima koje možeš učiniti kako bi povećala svoje šanse za život dug i zdrav život i smanjila rizike od mnogih bolesti. To ne znači da se trebaju raditi samo vježbe za trbuh jer to neće imati učinak.
Većina ljudi zna da je ono što to jede vrlo važno, ali mnogi ne znaju što su sve unijeli u sebe tijekom dana. Bez svjesnog praćenja unosa hrane jako je teško procijeniti što jedemo. Praćenje unosa hrane ne znači da trebaš vagati sve što pojedeš nego da razmišljaš o hrani i osvijestiš koje promjene trebaš unijeti u svoju prehranu. Planiranje prehrane može ti pomoći da povećaš unos proteina za 25 do 30%, ali i da smanjiš unos nezdravih ugljikohidrata.
Najčitanije
Fitness /
Ljeto je blizu, a mi smo pronašle jednostavne načine kako brzo doći do ravnog trbuha