Izdrži, možeš ti to

Plank je jedna od najučinkovitijih vježbi, ali koliko ga dugo treba držati?

Vrijeme u planku teče puno sporije, no inače. Uvjerila si se u to ako si bar jednom odlučila zauzeti ovaj položaj 'daske'. No znaš li koliko dugo držati plank?

Koliko često držati plank?

Redovitost i dosljednost najvažniji su čimbenici kada je riječ o izgradnji snage. Plank možeš ubaciti na kraju svakog treninga kao dodatnu temeljnu vježbu. “Kako bi vidjela rezultate, preporučujem da uključiš plank u svoju rutinu tri do četiri puta tjedno u trajanju koje ti se čini izazovnim”, kaže instruktorica.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

"Dok će duljina vremena potrebnog za izgradnju snage i dulje držanje planka varirati od osobe do osobe, ali i ovisiti o tome kako se koji dan osjećaš, većina ljudi bi trebala vidjeti poboljšanje unutar nekoliko tjedana ga drže redovito", objašnjava Iwanicki.