Kako ga učiniti lakšim?
Sekunde u planku čine se kao vječnost, no vrijeme će ipak malo brže teći ukoliko si olakšaš zadatak, a to je moguće uz nekoliko trikova. Iwanicki savjetuje usredotočiti se na aktivaciju svih mišića kojih si svjesna, a ne samo mišića trupa. “Većina ljudi fokusira se samo na aktivaciju jezgre (trbušnog zida) budući da je to primarna mišićna skupina na kojoj se radi. Međutim, svjesno aktiviranje sekundarnih mišića, poput ramena, leđa, gluteusa i mišića nogu može biti od velike pomoći", dodaje.
Cilj je angažirati sve svoje mišiće kako bi se osjećala čvrsto i stabilno te rasteretila pritisak koji je na donjem dijelu leđa i na trbuhu. “Usredotoči se na stvaranje dodatnog prostora između ramena. Zamisli kao da podižeš svoje tijelo s tla, kao da se suprostavljaš gravitaciji", otkriva trenerica.
"Pronađi neutralni položaj kroz svoju kralježnicu, spuštajući kukove u ravninu s ramenima", dodaje Iwanicki. "Poravnavanje zglobova - ramena, laktova i zapešća - također će ti olakšati plank jer će ovo poravnanje optimizirati način na koji kosti podnose težinu tijela", dodaje
Uz ove savjete i trikove za plank, te čvrstu volju i disciplinu, uskoro ćete i sama moći držati plank kao profesionalac.