Popularna "daska" jedna je od najučinkovitijih vježbi za aktivaciju i učvršćivanje mišića cijelog tijela, no znaš li koliko dugo držati plank da izvučeš maksimum iz njega?
U trenutku kad ti se mišići aktiviraju i podigneš se u dasku, mozak krene ponavljati jedno te isto pitanje: "Koliko još, koliko još?" — i to s pravom.
"Plank je teška vježba u kojoj koristiš težinu vlastitog tijela, u položaju koji je sličan skleku", kaže Ashley Iwanicki, instruktorica fitnessa za Bustle. "Plank primarno cilja na mišiće trupa, ali aktivira i ramena, leđa, gluteuse i mišiće nogu kao potporu”, dodaje.
Pravilan plank napravit ćeš tako da pozicioniraš dlanove ispod ramena, aktiviraš gluteuse i trbušne mišiće te paziš da ti kukovi ostanu u ravnini s ramenima. U nastavku pročitaj koliko dugo držati plank da bi iz njega izvukla maksimum i kako, ako je potrebno, povećati svoje vrijeme u planku.