Vrijeme je da preokreneš novi list i konačno staviš svoj višak kilograma pod kontrolu - opet. Hoćeš li to učiniti uz pomoć trenutno najpopularnije keto/ LCHF prehrane, uz pomoć UN ili South Beach dijete, Mediteranske ili Sonoma dijete, ili možda Atkinsa? A možda i u uz pomoć neke od drugih tisuću dijeta koje danas postoje...
S obzirom na to koliko ih ima na biranje, ne čudi da možda imaš problem odabrati pravu za sebe. Najvažnije je pronaći nešto zdravo i učinkovito, ali i nešto što će biti dugotrajno održivo - znači to mora biti dijeta koja nije niti prerestriktivna i koja obuhvaća namirnice u kojima uživate.
Pokušat ćemo vam pomoći u tome uz ovih nekoliko savjeta...
1. Trebaš moći živjeti sa svojom dijetom (i imati život uz to)
Ovo je definitivno najvažniji savjet. Ako tvoja dijeta izgleda poput mučenja, ako ti hrana ne odgovara, tada ćeš imati probleme sa željenim skidanjem kilograma i držanjem ih dalje od sebe.
Trebaš napraviti dugoročne promjene u svojim prehrambenim navikama za trajno rješavanje suvišnih kilograma. Zato, što god poduzela po pitanju mršavljenja, trebalo bi biti slično načinu na koji ćeš održavati težinu.
To znači da trebaš jesti hranu koju i inače voliš. Hrana te ne bi smjela sputavati na raznim druženjima. Trebaš uživati u životu, i ne dozvoliti dijeti da vam ga upropasti.
2. Ne bi smjela izgubiti više od 1 kg na tjedan niti birati ekstreme dijete
Nije čudno izgubiti nešto više kilograma na početku dijete, ali na tjednoj bazi 1 kilogram je dovoljno. Sve više od toga je nezdravo (naravno ovisi i koliko kilograma imaš za izgubiti).
Isto tako, osim ako te liječnik ne savjetuje drugačije, nije zdravo izbaciti čitavu skupinu hrane iz jelovnika. Uravnotežena prehrana osigurava sve potrebe vitamine i minerale kako bi ostala zdrava i snažna. Zato izbjegavaj strogo ograničene dijete poput one s juhom od kupusa, grejpom ili što je već posljednji trend. Ekstremne dijete u pravilu ne funkcioniraju. Barem ne dugoročno.
3. Ne bi smjela osjećati glad i trebala bi imati veliki izbor hrane
Ako gubiš samo pola do jednog kilograma tjedno, ne bi smjela osjećati preveliku glad. Ne ako pravilno planiraš obroke i međuobroke.
Nema razloga zašto bi se odricala vrste hrane koju jedeš iz tjedna u tjedan - naravno osim ako nije riječ o junk foodu i slatkišima / slatkom. Planovi koji kažu u prvom tjednu smiješ jesti samo ovih ili onih 10 prehrambenih namirnica, da bi u drugom tjednu dodala još samo 5 namirnica - nemaju puno smisla jer to nije dugoročno održivo. Ako tvoja dijeta/prehrana ne funkcionira sa svom hranom od prvog dana, vjerojatno uopće neće djelovati. Točka.
4. Tvoja dijeta treba predvidjeti i omogućiti trenutke slabosti
Savršene dijete su za savršene ljude. Samo što savršeni ljudi ne postoje. Znači savršena dijeta je osuđena na propast. Nemoj se previše gristi ako poklekneš u svojim naporima da smršaviš. OPno šo je važno je kako nastaviš. Nastavi dalje sa svojom prehranom - nemoj se prepuštati očaju ili reći "E sada kada sam već zabrljala mogu po starom cijeli tjedan" - pa se to protegne i na mjesec i duže. Ako pojedeš nešto krivo, idući dan ponovo se vraćaj na zdravu prehranu.
Ako tvoja dijeta nema uključen "plan" za blagdane ili posebne trenutke poput vjenčanja ili neke druge proslave, ti to ne možeš moći izbjeći. Problem je u što se praznici pojavljuju u toku cijele godine. Zato bi trebala imati način kako se nositi s njima.
5. Poželjno je, ali nije nužno vježbati uz dijetu kako bi smršavila
Ne kažemo da ne bi smjela vježbati. Svi znamo da je vježbanje zdravo i da se od njega osjećamo bolje. Ali dobre strane vježbanja trebale bi biti bonus, a ne obavezni i nužni dio dijetnog plana. Naposljetku, što ako iz nekog razloga ne možeš vježbati? Ako je jedini način da mršaviš sve više i više vježbanja, tada ti prehrana nije učinkovita - a niti to nije dugoročno održivo.
6. Trebaju ti sve potrebne informacije prije nego započnete s dijetom
Ako odabereš neku dijetu, trebala bi dobro biti upoznata s dijetom ili načinom prehrane na koji se odlučuješ. Koje su prednosti, a koje mane? Kakvo je tvoje zdravstveno stanje i kako će se moguće mane te dijete odraziti na tebe? Što kaže tvoj liječnik? Na sva ova pitanja moraš imati odgovor - jer kako ćeš inače procijeniti odgovara li ti ta dijeta?
7. Ti bi trebala imati kontrolu
Dijeta ne bi smjela kontrolirati tebe. Pod ovim mislimo da bi tvoja dijeta trebala odgovarati tvojim potrebama i željama.
Prestroga pravila samo povećavaju vjerojatnost tvog neuspjeha.
Na primjer, ako više voliš nešto kasnije navečer prigristi, a tvoja dijeta zabranjuje obrok nakon 19 sati, što misliš gdje ćeš najvjerojatnije posustati? Naravno, kod večernjeg obroka!
Ali svi mi imamo različite potrebe i želje. Stoga bi trebala biti u mogućnosti prilagoditi dijetu svojim potrebama. Tek tada ćeš moći zaista uspjeti.
