Još uvijek postoje predrasude o tome kako borilački sportovi nisu za žene. Činjenica jest da zbog tjelesnog kontakta i udaraca mogu biti grubi, ali kada se modificiraju za rekreativce, onda su odličan izvor zabavnih kretnih struktura.
Kickboxing obiluje brzim kretnjama te udarcima rukama i nogama. Udarci rukama jednaki su kao i u boksu, a tehnika udaraca nogama ne razlikuje se od taekwondoa ili karatea. Ovaj moderan borilački sport bogata je baza pokreta koji uključuju cijelo tijelo, a koji se lako mogu upotrijebiti u treningu rekreativne populacije.
Svi elementi tehnike ovog sporta mogu se izvoditi samostalno, protiv zamišljenog protivnika, te se tako izbjegava onaj neugodni dio borilačkih sportova, a to su udarci i modrice.
Udarci rukama prvenstveno aktiviraju gornji dio tijela. Za izvođenje udaraca nogama potreban je angažman muskulature u području zdjelice te muskulature nogu, a to su problematične točke ženskog tijela. Stoga se vježbe koje predlažemo izvode nogama te učvršćuju glutealno područje i natkoljenice.
Dovoljan razlog da zavolimo kickove, zar ne?
Način provedbe treninga!
Vježbe izvodite redom kako su zadane, svaku po 30 sekundi, a nakon svake vježbe napravite 20 čučnjeva. Tako pokušajte napraviti 3 kruga.
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
Vježba 1
Početni položaj: paralelni uspravni stav, stopala u širini kukova
Opis vježbe: napraviti čučanj
Vježba 2
Početni položaj: paralelni stav, počučanj. Ruke u gardu
Opis vježbe: uz rotaciju na stajnoj nozi, ispucati kružni udarac nogom
Vježba 3
Početni položaj: paralelni stav, počučanj. Ruke u gardu.
Opis vježbe: ispucati bočni udarac nogom
Vježba 4
Početni položaj: paralelni stav, počučanj. Ruke u gardu
Opis vježbe: ispucati stražnji udarac nogom
