Jesi li ti osoba koja vrlo brzo gubi interes za bilo koji oblik tjelesne aktivnosti? Ima nas više u tom klubu, ne brini. Svi mi imamo nešto zajedničko - očito nam fali motivacije kako bismo s nečim se kontinuirano bavili.
Naravno, zadržavanje motivacije baš i nije lagan zadatak. U stvari, baš naprotiv, radi se o vrlo teškom poslu, koji često odmah ne daje željene rezultate. Znojenje na traci za trčanje, steperu ili pak orbitreku, dizanje utega i sl. može se na početku činiti nešto normalno i zabavno, nešto što mnogi ljudi rade... Ali nakon nekog vremena itekako je potrebna motivacija da ostanemo motivirani radeći jedno te istu rutinu nekoliko dana na tjedan.
Naravno, sve se može kad se hoće, a kako bismo ti olakšali put do uspjeha, evo nekoliko praktičnih savjeta.
Koji je razlog tvog vježbanja?
Kako bi našla motivaciju za vježbanje, moraš pronaći dobar razlog zašto si uopće počela vježbati. Što te tjera da se probudiš rano ujutro, posebno kada je još mrak i kada je hladno, izađeš iz kreveta i vježbaš? Isto tako, što te tjera da vježbaš poslije posla, popodne, navečer?
Najčešći odgovori su „zato jer želim izgubiti kilograme“, „zato jer želim biti u formi“ i sl. Iako su to dobri ciljevi, no nisu dovoljno dobri za dugoročni uspjeh.
Ono što moraš napraviti je „zaviriti“ dublje u sebe i definirati što ti je važno u životu? Što cijeniš u životu i što želiš od života? Odgovori na ta pitanja i nakon toga pronađi odgovore kako tvoja tjelesna aktivnost može pridonijeti upravo ostvarenju tih ciljeva.
Stvori obavezu
Sada kada znaš razlog zbog kojeg vježbaš, neka vam ono postane obaveza, kao što imaš obavezu odlaska na posao ili neku drugu aktivnost.
Najčešće kada započinješ s nekom novom aktivnošću, pa tako i vježbanjem, nije teško imati entuzijazam, volju i želju, ali ono što je ključ, treba to sve znati i održati. Ako nisi spremna obavezati se, bolje da to i ne započinješ.
Postavi si realne ciljeve
Ako ti je cilj izgubiti više od 20 kilograma ili pak definirati vidljive trbušne mišiće, sigurno će morati proći dosta vremena, a ti ćeš morati iznojiti mnogo znoja i truda kako bi to postigla. Moraš biti i svjesna toga.
Na dnevnoj bazi baš i nećeš vidjeti pomake, ali primjerice tjedno će pomaci biti uočljiviji, dvotjedno ili mjesečno još više.
Vodi dnevnik svog vježbanja, napretka i što sve poduzimaš kako biste postigla željeni cilj. Tjedno si zadaj zadatke, primjerice koliko puta, koliko dugo i kako jako ćeš vježbati.
Prati svoj napredak
Napravi mapu svojeg napretka. Svaki puta kada se dogodi određeni pomak koji prije nisi primijetila, zapiši ga. Bilo da je to dnevno, tjedno, dvotjedno, mjesečno. S redovitim i pravilnim vježbanjem, vježbe koje radiš postati će lakše, a tvoja sposobnost da vježbaš dulje i jače će se povećavati. Upravo će se ta kondicija često javiti prije vidljivih rezultata na tijelu - gubitak težine, definiranje mišićne građe...
Zbog toga mnogi ljudi postanu frustrirani i prestanu s vježbanjem upravo prije početka prvih promjena, jer ne vide rezultate na svojem tijelu. No, sa zapisanim parametrima, mnogo lakše ćeš vidjeti postignuti napredak i nastaviti sa vježbanjem, jer će ti upravo vlastite riječi i zapisi dati novu motivaciju za ostvarenje već zacrtanih ciljeva.
Ne odustaj!
Preko 80 posto osoba koje započnu s vježbanjem će odustati. Zašto? Jer, nemaju potporu. Naime, istraživanja su pokazala da kada „vježbači“ imaju potporu, mnogo će lakše nastaviti s dugoročnim vježbanjem. Bilo da su to članovi obitelji ili prijatelji koji te potiču da nastaviš vježbati, bilo da s njima vježbaš, bilo da su to voditelji, treneri, mentori...
Zapamti, vježbanje ne služi samo za postizanje određenih ciljeva, nego je važan i način na koji si postigla taj cilj. Također, redovito vježbanje je stil života, koji će s tom aktivnošću sigurno biti bogatiji, zdraviji i dulji...