Najvažniji savjeti za žene na keto/LCHF prehrani
Jedite više hrane bogate probioticima. Ovaj način prehrane zabranjuje jogurte i mliječne proizvode – no ženama su probiotici veoma važni za intimno zdravlje pa jedite kefir, acidofil i jogurt – ili uzimajte dnevno probiotik, ako želite izbjeći ugljikohidrate.
Jedite više proteina tri dana prije vašeg mjesečnice.
Pripremite se za PMS. Kada vam dođe želja za slatkim koja prati PMS – odlučite se za nekoliko kockica crne čokolade (što tamnije to bolje), napravite šlag od slatkog vrhnja i zamjenskog šećera ili neki od LCHF deserata!
Ne brinite o težini i ne važite se tijekom mjesečnice. Dodatna težina je voda koju zadržavate.
Jedite više hrane bogate kalcijem. Unos kalcija može pomoći kod bilo kakvih simptoma PMS-a koji se pojavljuju. Znači više maka, sezama, celera, chia sjemenki, konzervirane srdele ili lososa, badema i zelenog povrća kao što su špinat, kelj, brokula, kineski kupus i okra.
Jedite nešto više ugljikohidrata za vrijeme ovulacije, odnosno u dane kada ste najplodniji.
Pripazite na unos proteina (no o tome nešto više u nastavku teksta). Žene sagorijevaju manje proteina kada vježbaju i odmaraju, što znači da ga ne moramo pojesti koliko i muškarci. Ako vam se čini da ne možete postići ketozu smanjite unos proteina. No moguće je i da ga morate povećati. Više o tome dolje u tekstu.
Uzimajte Omega-3. U tijelu morate imati više omege 3 nego omege-6 jer će vam inače sve te masnoće koje s ovom prehranom početi škoditi. Osim suplemenata, dobar izvor prirodni su: plava riba (srdela, skuša, tuna, inćuni) te riba iz hladnih mora (haringa, losos), alge, plodovi mora, chia, lanene i konopljine sjemenke, orašasti plodovi, avokado, bundeva, maslinovo ulje...
Uzimajte suplement brusnice ako ste skloni infekcijama mokraćnog sustava. Da one imaju UH, no uzimajte ih barem na početku znajući da biste ih se konačno mogli riješiti kako vam se tijelo samo-liječi na keto prehrani.
Povremeno testirajte razine hormona. Oni koje želite provjeriti su SBHG, estrogen, progesteron i kortizol.
Uhvatite se u koštac sa svojim stresom. Stres se odražava na razinu vaših hormona - i to ne možete ignorirati. Pokušajte odspavati sedam do devet sati svake noći, pokrenuti se umjerenim vježbanjem, pokušajte vježbati jogu, meditirajte, šetajte prirodom i provodite vrijeme s ljudima koji vas čine sretnima.
Nemojte zaboraviti na vlakna. Ako se osjećate "zatvoreno" jedite više orašastih plodova, sjemenki i povrća bogatim vlaknima kao što su: artičoke, avokado, brokula, kelj pupčar, kupus, špinat, kelj i sve ostalo lisnato zeleno povrće.
Pijte dovoljno vode. I ovo će pomoći s mogućim zatvorom, a važno je i za funkcioniranje ostatka tijela. Koliko treba piti ovisi o tome koliko ste aktivni. Ciljajte na minimalno litru i pol do dvije litre vode dnevno.
Testirajte svoj pH. Zadržavanje alkalnosti je važno - poboljšava gustoću kostiju, smanjuje upale, pomaže kod apsorpcije vitamina i pomaže u održavanju zdrave težine. Nabavite trakice za testiranje (iz sline ili urina) i povremeno provjerite svoj pH. Ako je vaš pH previše kiseo, pokušajte više konzumirati sljedeće: sok od limuna ili jabučni ocat (pomiješan s vodom), gljive, špinat, rajčice, avokado, kupus, krastavac, kelj, jicamu, brokulu, origano, češnjak, đumbir, celer ili zelene mahune.
Izbjegavajte "masne bombe". Sportašima i muškarcima možda takozvane "fat bombs" ili "bulletproof coffee" pomažu s povećanjem unosa masnoća. No žene neće imati previše koristi od ispijanja čistog kokosovog ulja ili jedenja ekstra maslaca. Ako želite povećati unos masnoća radije jedite više žumanjaka i jaja, avokado, salate s maslinovim ili bučinim uljem, orašasto voće i maslac od orašastog voća, masline, tunu i drugu plavu ribu.
Vodite računa o kalorijama– ali da ih jedete dovoljno. Već smo ovo gore na početku spomenuli, ali važno je zbog hormona i metabolizma – pa ponavljamo da ne "režete" kalorije jer ćete na ovoj prehrani svejedno mršavjeti.