Ako se ne osjećate dobro na ovoj vrsti prehrane onda...
Kada tek pređete na ovu prehranu normalno je da će se tijelu trebati vremena da se privikne. Osobito ako ste do sada jeli puno ugljikohidrata. Mogli biste čak proći kroz takozvanu "keto gripu" u kojoj imate sve simptome slične gripi - glavobolja, umor, bolovi u tijelu, vrtoglavica i mučnina koji se javljaju nakon 24 do 48 sati od početka ketogene dijete, a iako najčešće prođu za dan dva – kod nekih znaju potrajati i do dva tjedna.
No, ako ste prošli taj proces prilagodbe i još uvijek se osjećate loše na ovom načinu prehrane možda je nešto od sljedećeg krivo:
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- Previše ograničavate kalorije - ako vaše tijelo jednostavno ne dobiva dovoljno kalorija, može vam poremetiti razine hormone. Ograničavanje kalorija dugo vremena nije zdravo. Problem s keto prehranom je što se često ljudi jednostavno ne osjećaju gladnima kao što su prije bili, i više nemaju želju za hranom – pa na kraju jedu puno manje kalorija. Zapravo, jednom kad se prebacite u ketozu (kada tijelo troši ketone/masti kao gorivo) vjerojatno ćete se morati truditi jesti više/dovoljno hrane i pratiti da jedete odgovarajuću količinu kalorija – jer biste zbog manjka gladi mogli jesti puno manje nego što je tijelu potrebno da kvalitetno funkcionira. I sad možda mislite - pa što tome fali? Idealno je da jedem što manje! No to je potpuno krivo jer će se negativno odraziti i na vaše hormone, a i usporiti vaš metabolizam. S ovom prehranom vi ćete mršavjeti i s dovoljnim unosom hrane.
- Prenaporno vježbate - intenzivni kardio treninzi ili HIIT treninzi tri ili više puta tjedno i smanjen unos hrane na ketogenoj prehrani nisu baš najbolja kombinacija i to se može odraziti na vašu razinu energije, i razine hormona. Osobito u početku prelaska na ovu prehranu. Dajte si vremena da se tijelo navikne – i u tom periodu smanjite intenzitet vježbanja, pa ga postepeno povećavajte.
- Imali ste probleme s hormonima ili zdravljem od prije – ako ste stalno imali neredovite mjesečnice, neobjašnjive kronične glavobolje, bolove u leđima ili drugim dijelovima tijela ili neke druge zdravstvene probleme - onda se morate obratiti liječniku kako biste se i time pozabavili i onda krenuli na keto prehranu.