Vježbanje preporučenih tri puta tjedno nije tako teško kao što zvuči, zar ne? Osim toga, dobro je za tijelo i duh. Osobito ako ste jedna od onih osoba kojima se čini kao da ste završili maraton, a zapravo ste samo ustali iz kreveta.
No, koliko god to neki mrzili, vježbanje je zbilja dobra stvar. Trčanje samo pola kilometra, pa čak i jako sporo, može vam višestruko poboljšati raspoloženje, osobito kada se aktiviraju endorfini.
A ako mrzite teretanu, imate sreće. Postoji cijeli spektar trendovskih treninga različitih intenziteta i trajanja koje možete napraviti sami kod kuće (YouTube ih je pun).
I ova godina će, kao i sve prijašnje, donijeti neke novitete po pitanju vježbanja i fitness trendova, a upravo o njima danas govorimo. Kako bismo dobili predodžbu o tome što se sprema za budućnost, Američki koledž sportske medicine (ACSM - American College of Sports Medicine) anketirao je tisuće svjetskih profesionalaca za zdravlje i fitnesse putem elektroničke ankete. Ovo su njihovi rezultati...
1. Tehnologija koju možete nositi
Nosiva tehnologija kao što su pametni satovi, fitness trackeri, srčani monitori i još mnogo toga, spadaju među tri najpopularnija trenda još od 2016. godine. I kod nas su tako nekako počeli dobivati na popularnostima, a iako još nije ovdje zaživjelo kao vani, možda bi baš ova godina mogla biti ta kada će tehnologija nešto pojeftiniti i biti dostupna svima.
2. Grupni treninzi
ACSM definira grupni trening kao svaki trening s više od pet sudionika. Prvi put se pojavio među 20 najboljih trendova u 2017. godini, a inovacije u industriji - poput online satova grupnih vježbi - drže ih visoko na popisu.
Grupni načini vježbanja oduvijek su bili popularni i kod nas, pa ćete najčešće teško naći slobodno mjesto u grupama za razno-razne aerobike, boot campove, zumbe, power yoge, kružne i intervalne treninge...
3. HIIT (Intervalni trening visokog intenziteta)
HIIT (High-Intensity Interval Training) zauzeo je prvo mjesto u prošloj godini (i 2014.), ali unatoč malom padu na ljestvici, stručnjaci uopće ne sumnjaju daće igrati veliku ulogu u industriji ove godine, a i u godinama pred nama.
HIIT vježbanje uključuje "kratke burstove intenzivnog vježbanja/kretnji nakon kojih slijedi kratko razdoblje odmora". Obično traju 30 minuta ili manje, iako mogu biti i dulje. Ali glavna poanta je da dobijete brz i vrlo učinkovit trening. Najbolji dio? Možete isprobati cijeli niz HIIT treninga iz vlastitog doma.
4. Fitness programi za starije odrasle osobe
Kako populacija stari, posve je logično da će i fitnes ponuda "stariti" zajedno s nama. Ovi programi odgovaraju potrebama i mogućnostima zrelije generacije po tipu i intenzitetu vježbanja. Sve više fitness centara ima grupe za vježbanje upravo za starije osobe, što je mudro, jer vježbanje je sjajan način za održavanje gustoće kostiju i mišićne mase kako starimo, a i donosi brojne druge zdravstvene blagodati.
5. Trening tjelesnom težinom
Ovaj način vježbanja ne koristi ništa drugo osim vaše vlastite tjelesne težine - samo zamislite sklekove, čučnjeve i plank - i već ćete se početi znojiti. Mi smo veliki obožavatelji vježbanja bez opreme ili DIY opreme - izvrsne za bilo koje vrijeme, bilo koje mjesto. I, to jako dobro funkcionira. Vaše tijelo je uistinu odlična oprema za vježbanje.
6. Zapošljavanje certificiranih fitness profesionalaca
Kako smo sve osvješteniji po pitanju pravilnog izvođenja tjelovježbi i kako fitness industrija raste, postoji povećana važnost i naglasak na zapošljavanju certificiranih profesionalaca. ACSM predviđa da će iduće godine, baš kao i prošle godine, industrija nastaviti prioritet zapošljavanja profesionalaca koji su kvalitetno školovani kroz obrazovne programe i programe certificiranja.
7. Joga
Drevna praksa na popisu je već dugi niz godina. ACSM primjećuje da je u 2018. godini yoga poprimila mnoge oblike, kao što su "Power joga", "Yogilates" (spoj pilatesa i joge), "Vruća joga" (u prostorijama zagrijanim na 37 Celzijevih stupnjeva i s vlažnošću zraka od oko 50%) i još mnogo njih.... Sada kada znamo da postoji i "Beer joga", ali i "Goat joga" (s bebi kozom koja lunja među polaznicima), tko zna kakve će se joge smisliti u ovoj godini...
8. Osobni trening
ACSM definira osobni trening kao "fitness testiranje i postavljanje ciljeva s trenerom koji radi jedan-na-jedan s klijentom". Ovo spada među 10 najboljih trendova otkako je istraživanje započelo prije 13 godina, ali sada postoje i inovacije poput online osobnog treninga što ga čine još pristupačnijim.
9. Funkcionalno vježbanje
Funkcionalni fitness trening koristi vježbe "za poboljšanje ravnoteže, koordinacije, snage i izdržljivost za poboljšanje svakodnevnog života." Čučanj, na primjer, je funkcionalna vježba jer može oponašati pokrete potrebne da se sagne i pokupi nešto s poda. Ovaj trend je u porastu djelomično zahvaljujući povećanju obujma fitness programa namijenjenih starijim osobama.
