Trbušnjaci i polutrbušnjaci klasici su kad je riječ o vježbanju. Jednostavno se dodaju u trening nakon vježbi snage, a slažu se i s plankovima te čučnjevima. Kontinuiranim izvođenjem trbušnjaka tri ili četiri puta tjedno po nekoliko serija možeš ojačati snagu leđa i trbušno lumbalne regije, definirati trbušne mišiće, a time i poboljšati držanje te stabilnost.
Polagani trbušnjaci mogu te s vremenom dovesti do željenih rezultata, no sami po sebi nisu vježba broj jedan za sagorijevanje kalorija. Želiš li unijeti malo noviteta u svoj trening za core i na dinamičan način ojačati mišiće, na Instagramu smo pronašle dobru objavu.
Naime, osobna trenerica Caroline Idiens predstavila je jednostavan set vježbi za trbušnjake, a možeš ih raditi gdje god želiš. Sve što ti treba je nekoliko bučica, prostirka po želji, glazbena podloga za motivaciju i naravno, dobra volja.
Set vježbi sastoji se od četiri vježbe, svaka se izvodi po jednu minutu - svaka strana tijela po 30 sekundi. Nakon svake vježbe slijedi 10 sekundi odmora, a Idiens predlaže tri ili četiri seta. Ako si početnica u vježbanju, vježbe možeš izvoditi i s bocom vode, a onda se, kad se navikneš na pokret, prebaciti na bučice s težinom po želji.
Na Instagram objavi možeš vidjeti kako se vježbe izvode, no u nastavku ćemo detaljnije opisati ovaj set vježbi.