Imate li problema s viškom kilograma, a stalno biste nešto grickali onda će vas zasigurno zanimati neki od trikova koji će vam pomoći da jedete manje.
Da biste bili zdravi i održali zdravu tjelesnu težinu, vrlo je bitna uravnotežena prehrana. Zdrava hrana i dovoljno fizičke aktivnosti su na prvome mjestu, a dijete biste svakako trebali izbjegavati.
Važno je i usvojiti zdrav pristup prema hrani te promijeniti svoje svakodnevne navike. Promjena životnog stila je vrlo bitna, a u nastavku otkrivamo nekoliko odličnih trikova koji će vam pomoći da se suzdržite od prejedanja...
Maknite se od mobitela, TV-a i računala
Mnogi čak i dok jedu moraju scrollati po mobitelu ili pak gledati tv, a riječ je o jednoj vrlo lošoj navici jer tada nismo svjesni količine hrane koju pojedemo. Dok jedete, trebali biste se maknuti od svih tih uređaja te se fokusirati samo na hranu i na svaki zalogaj. Hranu treba dobro prožvakati i treba jesti što sporije jer će to pozitivno utjecati na probavu. Kad osjetite da ste siti, prestanite jesti. Budete li koncentrirani na svoj obrok i hranu koju imate u tanjuru, nema šanse da se prejedete.
Držite se nekakvog reda
Da bi vam organizam bio u nekakvoj ravnoteži, trebali biste se držati određenog reda kad su u pitanju vaše prehrambene navike, kao i navike vezane uz ostale rutine poput odlaska na spavanje i buđenja svaki dan u isto vrijeme. Doručak, ručak i večera trebali bi svaki dan biti u približno isto vrijeme. To će vas spriječiti da jedete zbog dosade ili da predugo budete gladni. Uspostavljanje zdrave rutine trebalo bi vam biti prioritet.
Jedite u sjedećem položaju
Jeste li znali da su veće šanse za prejedanje budete li jeli i grickali u stajaćem položaju ili prilikom hodanja? Bez obzira na to koliko ste u gužvi, uzmite si stanku od pola sata i to vrijeme posvetite sebi i hrani. Uživajte u obroku i budite fokusirani na hranu koju jedete.
Manji tanjuri
U ljudskoj je prirodi da si prilikom stavljanja hrane popunimo tanjur, kao i da pojedemo sve što se na njemu nalazi. Iz tog razloga, kupite manje tanjure i pojesti ćete manje. Riječ je o vrlo zanimljivom i učinkovitom psihološkom triku pomoću kojeg ćete zavarati vlastiti mozak.
Pribor za jelo neka vam bude u manje dominantnoj ruci
Ako ste ljevak, trebali biste jesti desnom rukom, i obrnuto – dešnjaci bi trebali jesti lijevom rukom. Naime, istraživanja su pokazala da držanje pribora nedominantnom rukom dovodi do toga da pojedemo i do 30 posto manje hrane. Biti će vam potrebno duže da se najedete, a vaš će organizam imati više vremena za probavu. Također, prije ćete se osjetiti sito. Ovaj trik ne treba prakticirati stalno jer ćete se u protivnom već naviknuti, no ponekad ga je dobro isprobati.
Foto: Unsplash