
Imaš tijelo u obliku kruške? Ovo su najbolji dijetalni savjeti i vježbe za tebe

Ako spadaš među žene koje imaju oblik tijela “kruške” svjesna si da ti odmah sve što pojedeš "skoči" na bokove i bedra. Iako je ovaj oblik tijela trenutno u vrhuncu popularnosti, zahvaljujući Kardashiankama, to ne znači da se ne trebaš potruditi izgledati što bolje - jer kada se kile lijepe samo na određeni dio tijela to znači i da su toliko primjetljivije.
Za početak moraš smanjiti unos masnoća i pripaziti što jedete. Uvrsti u prehranu više voća, povrća, ribe i bijelog mesa. Jedi više zelenog povrća i salate, smanji unos škroba (krumpir, riža, tjestenina...). Izbjegavaj prženu hranu i pij mnogo tekućine.
Najbolje voće: bobičasto voće, grejpfrut, jabuke
Kako bi tijelo oblikovala kako ti želiš, moraš raditi vježbe drugačije od onih u časopisima. Tvoj je cilj smanjiti obline na donjem dijelu tijela i ojačati gornji dio tijela. Uz te posebne želje idu i posebne vježbe.
Žene građene u obliku kruške trebaju raditi vježbe za donji dio tijela sa laganim do umjerenim utezima sa velikim brojem ponavljanja, uz mnogo kardioavaskularnih vježbi.
Za gornji dio koristi drugačiji pristup. Kako bi postigla simetričan i uravnotežen izgled, trebaš dizati teške utege, kako bi ti ramena i leđa bila šira, a ruke jače. Nemoj se bojati teških utega, nećeš zbog njih sada izgledati kao bilderica. Ako te ovo tješi - ovaj tip tjelesne građe najteže izgrađuje mišiće. Bez obzira na to svejedno možeš imati lijepo oblikovano, proporcionalno i seksi tijelo.
Radi razne vježbe za noge poput čučnjeva, podizanja nogu, hodanja na mjestu, udaraca nogama, vježbe za bokove, istezanje nogu i vježbe pregibanja nogu. Odaberi 3-4 vježbe i radi ih tri puta tjedno.
Za početak se nemoj zamarati previše brojem ponavljanja – napravi onoliko koliko možeš. Ako možeš napraviti više od 35, samo ih napravi. Za intenzivnije vježbanje na noge stavi posebne utege za noge.
Vježbe za trbušne mišiće radi četiri puta tjedno.
Vježbe za gornji dio tijela s utezima ili na spravama radi dva puta tjedno. Kompletan set vježbi za gornji dio tijela uključuje prsa, leđa, bicepse i tricepse, ramena.
Kardiovaskularne vježbe:
Trčanje, vježbanje na orbitreku, preskakanje užeta, plivanje, vožnja bicikla, aerobic… Pobrini se da dovoljno intenzivno vježbaš kako bi uistinu sagorijevala kalorije.


Jednostavna priprema, bogat okus: Tri neodoljive ljetne salate sa svježim krastavcima

Suptilan luksuz za svaki dan - haljine u neodoljivoj maslac žutoj nijansi
