Bez obzira na to koliko imaš godina, u svakom periodu života trebala bi nastojati voditi zdrav život, a to podrazumijeva zdravu prehranu, vježbanje, zadovoljavajuće društvene odnose i kvalitetan odmor. Vježbanje nam svima nekako najteže pada.
No, čak i ako se držiš svega rečenog, možeš griješti, a da toga nisi svjesna. Zamisli koja bi šteta bila truditi se živjeti zdravo, redovito se znojiti u teretani ili pretrčavajući kilometre, a istovremeno činiti sebi loše. U nastavku ti otkrivamo fitness navike koje, umjesto da te održavaju mladom, čine da ubrzano stariš. Riješi ih se što prije.
Pretjeruješ sa suplementima
Mnogi suplemente koriste prije treninga kako bi im pružili potrebnu energiju, no problem je u tome što ovi dodaci prehrani imaju visok sadržaj kofeina, a to može dovesti do negativnih nuspojava poput glavobolje, nesanice, tjeskobe, treme i ubrzanog otkucaja srca, navodi Healthline.
Osim toga, suplementi bi ti mogli i uznemiriti želudac, povećati zadržavanje vode u organizmu pa čak i rezultirati debljanjem (ako primjerice uzimaš kreatin). Lako je postati ovisan o suplementima, stoga ih koristi samo u krajnjoj nuždi. Ako ti treba nešto da te razbudi i potakne na trening, neka to bude jedan espresso.
Pretjeruješ s vježbanjem
Ovo je česta greška kod vježbanja, osobito kada tek počinješ trenirati. U želji da što brže napreduješ, pretjeruješ s težinom utega i količinom ponavljanja vježbi ili brojem kilometara koje nastojiš pretrčati, opterećujući na taj način mišiće i kosti, riskirajući ozljede.
Možda se i toliko "navučeš" na vježbanje da jednostavno previše vremena provodiš u teretani. Ne zaboravi da je trening također stresor za tijelo. Pretjeruješ li s njime, povećavaš razinu kortizola u organizmu. U tijelu se gomila umor, opterećuje ga i iscrpljuje.
Ne odmaraš se
Baš kao što pretjerivanje s vježbanjem jako iscrpljuje organizam i ubrzava proces starenja, isto mu čini i manjak odmora. Ne zaboravi da je redovan i kvalitetan odmor neizostavni čimbenik napretka u treningu, ali i da bolje "briše" bore od najskuplje kreme. I sama znaš koliko dobro izgledaš kada si naspavana.
Treća loša fitness navika, zaključuješ, manjak je sna i preskakanje odmora. Ako naporno treniraš, trebala bi barem jedan dan u tjednu posvetiti aktivnom oporavku, istezanju i opuštanju. Kako bi napredovala u trenizima i izgradila mišiće, moraš pustiti svoje tijelo da se odmori i oporavi. Uostalom, tada dolazi do rasta.
