Krava-mačka
Ovo je još jedna vježba istezanja iz joge. Njome ćeš istegnuti mišiće trupa, vrat i kralježnicu, ali i poboljšati probavu. Na prostirci se spusti na sve četiri, odnosno neka ti na podu budu koljena i ruke. Dlanove pozicioniraj točno ispod ramena, a koljena ispod kukova. Kralježnica je u neutralnom položaju iz kojega krećeš prvo u položaj mačke - sjeti se kako mačka izgleda kada se nakostriješi i upravo to izvedi, uvuci trbuh i zarolaj kraljžnicu i ramena, a stražnjicu podvuci.
Osjetit ćeš kako ti se istežu leđa i područje između lopatica. Zadrži položaj nekoliko sekundi pa se vrati u početni i iz njega odmah idi u položaj krave, odnosno vrat i glavu pošalji prema stropu, stražnjjicu i križa također, a središnji dio kralježnice i trbuh prema prostorci.
Ako želiš,možeš i prvo otići u položaj krave pa onda u položaj mačke. Ovo istezanje oslobodit će te napetosti u leđima, zagrijati kralježnicu i poboljšati posturu.