Jesi li isprobala vježbe istezanja za vitak struk?

Marijana Markelić

24. kolovoza 2021.

Jesi li isprobala vježbe istezanja za vitak struk?

Pexels

Dovoljne su samo četiri vježbe i 15-ak minuta vremena dnevno i tvoj struk će postati vitak, a držanje uspravno i elegantno

Kada je riječ o vježbanju uvijek će se doći na temu o tome jesu li bitne vježbe istezanja i redovito će se zaključiti da su itekako bitne, no i da ih preskačemo kada god možemo, to dovodi do poevćanog rizika od ozljeda. Osim što su važne za zdravlje i uspješno, cjeloživotno bavljenje sportom, vježbe istezanja pridonose i tovom izgledu, čineći te vitkijom.

Uvedi ih u svoja jutra

Ove jednostavne vježbe razbudit će te i potaknuti metabolizam bolje od kave

Kada i radiš vježbe istezanja, najvjerojatnije se, kao i svi mi, fokusiraš na noge, ramena i ruke, no važno je i istegnuti dobro mišiće trupa. Osobito, ako ti je cilj vitak, vretenast struk. Trenerica Jessica Mazzucco iz New YoOrka za portal SheFinds otkriva četiri vježbe za istezanje corea, odnosno trupa, koje su joj se kod njezinih klijenata i klijentica, krozi višegodišnje iskustvo, pokazale najučinkovitije.

Pas prema dolje

Ovo je jedna od jogijskih asana, a poznato je da se upravo kroz jogu tijelo najbolje istegne. Pas prema dolje spada u osnovne položaje i možeš ga svaki dan raditi u skolopu Pozdrava suncu ili kao zasebnu vježbicu. U vide u pogledaj kako ga izvesti. Bitno je da ne "zaključaš" laktove, nego da ih omekšaš te da opustiš glavu i vrat, a ramena i u ovom položaju pošlješ prema natrag, odnosno što dalje od vrata.

Zadrži položaj 30-ak sekundi i pritom duboko i polagano diši. Trebala bi osjetiti istezanje u torzu, donjem dijelu leđa, duž kralježnice, u rukama i ramenima te stražnjem dijelu nogu od prstiju, reko peta i listova pa sve do kukova. Ovaj položaj pomaže ti i poboljšati posturu, što znači da ćeš izgledati vitikije i ljepše se držati.

Bočno istezanje

Stani uspravno, ispravi se pa lijevu ruku pošalji u zrak i preko glave udesno. Desnu ruku osloni o desno bedro ili ju položi na kuk. Ramena pošalji unatrag. Zadrži položaj 15 sekundi, duboko diši i obrati pažnju na to kako ti se istežu bočni mišići trupa, ruke i noge. Potom se vrati u centar, s rukama iznad glave pa pošalji desnu ruku prema suprotnoj strani. Vježbu ponovi najmanje pet puta, naizmjence u jednu i u drugu stranu.

Krava-mačka

Ovo je još jedna vježba istezanja iz joge. Njome ćeš istegnuti mišiće trupa, vrat i kralježnicu, ali i poboljšati probavu. Na prostirci se spusti na sve četiri, odnosno neka ti na podu budu koljena i ruke. Dlanove pozicioniraj točno ispod ramena, a koljena ispod kukova. Kralježnica je u neutralnom položaju iz kojega krećeš prvo u položaj mačke - sjeti se kako mačka izgleda kada se nakostriješi i upravo to izvedi, uvuci trbuh i zarolaj kraljžnicu i ramena, a stražnjicu podvuci.

Osjetit ćeš kako ti se istežu leđa i područje između lopatica. Zadrži položaj nekoliko sekundi pa se vrati u početni i iz njega odmah idi u položaj krave, odnosno vrat i glavu pošalji prema stropu, stražnjjicu i križa također, a središnji dio kralježnice i trbuh prema prostorci.

Ako želiš,možeš i prvo otići u položaj krave pa onda u položaj mačke. Ovo istezanje oslobodit će te napetosti u leđima, zagrijati kralježnicu i poboljšati posturu.

Bočno istezanje na lopti

Uzmi veliku pilates loptu, pozicioniraj je ispod bočne strane trupa te se istegni preko nje. Ako istežeš desnu stranu tijela, na loptu ćeš se osloniti lijevom. Pridržavat ćeš se lijevom rukom i lijevom nogom koja će biti savijena u koljenu, dok će desna biti ispružena, sa stopalom na podu. Desnu ruku poslat ćeš daleko od ušiju, isprženu preko glave. Zadrži kratko položaj, vježbicu ponovi pet puta pa promijeni stranu. U ovoj vježbi istezanja intenzivno istežeš bočne mišiće trupa, ali i cijelo tijelo.

Pročitajte još o: