Ove jednostavne vježbe razbudit će te i potaknuti metabolizam bolje od kave

Marijana Markelić

6. kolovoza 2021.

Ove jednostavne vježbe razbudit će te i potaknuti metabolizam bolje od kave

Unsplash

Za njih ti treba tek nekoliko minuta. Toliko su jednostavne da ih možeš raditi i u polusnu, dok čekaš da proključa voda za kavu

Ako ti nakon buđenja treba cijelo jutro da dosegneš radnu temperaturu, unatoč golemoj šalici kave koju skuhaš i prije, no što otvoriš oči, predlažemo ti da u svoju jutarnju rutinu uvrstiš nekoliko jednostavnih vježbi. Ne brini, one ne traže od tebe nekakav napor. U nekima čak i ležiš dok ih izvodiš.

Udahni i izdahni

Za bolji san napravi ove vježbe istezanja prije spavanja

Što je najbolje, ne moraš ih sve ni izvoditi. Izaberi jednu ili dvije i uživaj u njima. Važno je da krv procirkulira i mišići se aktiviraju. Razgibavanjem tijela, odmah nakon buđenja, potičeš cirkulaciju i kolanje limfe, što za cilj ima energiziranje cijelog organizma.U nastavku pročitaj koje vježbe će te probuditi bolje od kave.

Pas prema dolje

Jedan od temeljnih asana u jogi je pas prema dolje. U ovom položaju cijelo tijelo se razgibava i isteže. Nakon što dođeš u ovaj položaj, ostani u njemu pet dubokih udaha i izdaha. Disanjem ćeš aktivirati unutarnje mišiće do kojih uobičajenim vježbama i pokretima ne dopireš.

Ples

Pjesma u prosjeku traje od tri do pet minuta, sasvim dovoljno za jutarnje razgibavanje. Preskoči balade i pusti si omiljenu "dizalicu", zatvori oči i prepusti se plesu. Vodi računa o tome da gibaš sve što ti jena tijelu gipko. Noge, ruke, struk, ramena, vrat. Neka sve pleše!

Poza djeteta

Zvuči kontradiktorno da se vježba koja te treba razbuditi, radi na podu, u najugodnijoj mogućoj poziciji, no istina je. U ovoj pozi, koja je također jedna od temeljnih u jogi, kralježnica se nježno i temeljito isteže, što joj je potrebno nakon spavanja. Također, u ovoj pozi otvaraš kukove.

Istezanje u krevetu

Prije, no što ustaneš iz kreveta, protegni se tako što ćeš zauzeti ležeći položaj (ukoliko si spavala na trbuhu ili bočno) i raširiti ruke. Savit ćeš noge u koljenima pa oba koljena poslati u lijevu stranu, a desnu ruku preko glave priključiti lijevoj. Glavu ćeš okrenuti udesno za rukom. Osjetit ćeš kako ti se svi mišići nježno istežu pa se vratiti u početni položaj i promijeniti stranu.

Druginačin na koji možeš izvesti ovu vježbu, prikazan je na fotografiji.

Disanje

Protegni se nakon buđenja pa se opusti u ležećem položaju na leđima. Udahni duboko i prati kako ti se pri udahu širi trbuh, rebra, razdvajaju lopatce i ramena. Potom izdahni i prati kako ti se lopatice i ramena, rebra i trbuh vraćaju u početni položaj. Ponovi to nekoliko puta, svjesno, zatvorenih očiju pa ustani i krenu u nove pobjede.

Pročitajte još o: