5. Trening za jačanje mišića nogu
Ujutro: 20 minuta do sat vremena trčanja plus vježbe pokretljivosti. Pritisak za noge poboljšat će pokretljivost u sakroilijakalnom zglobu, spajajući zdjelicu s kralježnicom i opustiti okolne mišiće.
"U sjedećem položaju podigni desno koljeno i drži stražnji dio noge ispod koljena. Gurni stražnji dio bedara u ruku na 20 sekundi i to učini četiri puta", kaže Zana.
Poslijepodne: 35-minutno bicikliranje. "Budući da su noge najveća mišićna skupina, sve intenzivne vježbe za noge pokrenut će cijelo tijelo", kaže Zana.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
(Foto: Pexels)