Svjesni smo da je uz sve životne obaveze vrlo često teško pronaći vremena za sebe. Redoviti odlazak na trening postaje pravi luksuz u užurbanom životnom ritmu. Iako vježbanje kod kuće ne može zamijeniti trening pod stručnim vodstvom i nadzorom, svaki vid tjelovježbe je dobrodošao. Već je i pola sata pješaćenja dovoljno da se razbudi organizam, poboljša protok krvi i razbistri glava na svježem zraku. Sjetimo se da sjedimo po cijele dane!
U nastavku dajemo primjer kratakog treninga kod kuće kojeg bi bilo najbolje napraviti nakon aktivacije kardiovaskularnog sustava, šetnjom, joggingom ili vožnjom sobnog bicikla.
Ovakav trening može se raditi svakog dana, pogotovo što sadrži vježbe koje u rad uključuju muskulaturu leđa i trbuha, odgovorne za dobro držanje tijela.
Budimo realni, koliko god serija vježbi napravili, teško da se može nadoknaditi svo vrijeme u kojem je tijelo pasivno pred računalom, TV-om ili u kafiću... Ali, i mali koraci su bitni!
Krenimo!
Način provedbe treninga: vježbajte svaki ili svaki drugi dan, ovisno o stanju forme. Svaku vježbu izvodite u 4 serije po 10 ponavljanja, s pauzom od 15 sekundi između serija. Kada završite sa svim serijama jedne vježbe, prelazite na sljedeću.
U svakom sljedećem treningu broj ponavljanja u svakoj seriji povećajte za 5.
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Vježba 1
Početni položaj: oslonite se na koljeno i dlan suprotne ruke. Potpuno opružite ruku i nogu koje nisu u doticaju s tlom.
Opis vježbe: privucite koljeno suprotnom laktu koliko najviše možete.
Funkcija vježbe: jačanje trbušne muskulature.
Vježba 2
Početni položaj: legnite na prsa, jednom rukom uhvatite stopalo istostrane noge, a drugom uzručite.
Opis vježbe: istovremeno podignite prsa i koljeno radne noge od tla. Ponoviti isto na drugu stranu.
Funkcija vježbe: jačanje leđne muskulature.
Vježba 3
Početni položaj: postavite se u plank.
Opis vježbe: naizmjenično predručujte i pokušajte ostati što stabilniji u području trupa.
Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na core.
Vježba 4
Početni položaj: legnite na bok pogrčenih nogu pod 90 stupnjeva, ruku pruženih jedna preko druge na podu.
Opis vježbe: otvorite prsa gornju ruku usmjeravajući prema stropu. Isto na drugu stranu.
Funkcija vježbe: jačanje gornjeg dijela leđa.
Vježba 5
Početni položaj: oslonite se na koljena i dlanove, a tijelo zadržite u liniji.
Opis vježbe: radite sklekove laktovima uz tijelo.
Funkcija vježbe: učvršćivanje tricepsa i prsne muskulature.
