Vježba 1

Svjesni smo da je uz sve životne obaveze vrlo često teško pronaći vremena za sebe. Redoviti odlazak na trening postaje pravi luksuz u užurbanom životnom ritmu. Iako vježbanje kod kuće ne može zamijeniti trening pod stručnim vodstvom i nadzorom, svaki vid tjelovježbe je dobrodošao. Već je i pola sata pješaćenja dovoljno je da se razbudi organizam, poboljša protok krvi i razbistri glava na svježem zraku. Sjetimo se da sjedimo po cijele dane. U nastavku dajemo primjer kratakog treninga kod kuće kojeg bi bilo najbolje napraviti nakon buđenja kardiovaskularnog sustava, šetnjom, joggingom ili vožnjom sobnog bicikla. Način provedbe treninga: vježbajte svaki ili svaki drugi dan, ovisno o stanju forme. Svaku vježbu izvodite u 5 serija po 10 ponavljanja (ako je izdržaj, 20 sekundi), s pauzom od 15 sekundi između serija. Kada završite sa svim serijama jedne vježbe, prelazite na sljedeću. U svakom sljedećem treningu broj ponavljanja u svakoj seriji povećajte za 5. Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr Autorica: Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

Vježba 1 Početni položaj: zauzmite položaj planka. Dlanove spojite, a stopala postavite šire od širine kukova. Opis vježbe: zadržite položaj. Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na core.

Vježba 2 Početni položaj: uspravni stav. Odručite pogrčeno, prstima usmjerenim prema gore. Opis vježbe: podignite koljeno iznad visine kuka te zarotirajte trup prema koljenu. Funkcija vježbe: aktivacija kose trbušne muskulature.

Vježba 3 Početni položaj: oslonite se na podlaktice i stopala, a kukove postavite visoko. Opis vježbe: prošećite prema unatrag i spustite se do planka. Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na core.

Vježba 4 Početni položaj: čučanj, otvorenih stopala, ruku oslonjenih o bok. Opis vježbe: podižite se na prste. Funkcija vježbe: oblikovanje nogu i gluteusa.

Vježba 5 Početni položaj: sjednite i oslonite se na podlaktice dok su noge pružene i odignute od poda. Opis vježbe: otvarajući koljeno prema van, stopalom iste noge klizite prema koljenu suprotne. Funkcija vježbe: jačanje donjeg dijela trbušnog zida.

Do fit forme u samo nekoliko minuta (2)

Vježba 4

Vježba 3

Vježba 5

Primaj zena.hr newsletter