Fitness

Do fit forme u samo nekoliko minuta (2)

13. ožujka 2018.

Pronađite vremena za sebe....

Svjesni smo da je uz sve životne obaveze vrlo često teško pronaći vremena za sebe. Redoviti odlazak na trening postaje pravi luksuz u užurbanom životnom ritmu. Iako vježbanje kod kuće ne može zamijeniti trening pod stručnim vodstvom i nadzorom, svaki vid tjelovježbe je dobrodošao. Već je i pola sata pješaćenja dovoljno je da se razbudi organizam, poboljša protok krvi i razbistri glava na svježem zraku. Sjetimo se da sjedimo po cijele dane. U nastavku dajemo primjer kratakog treninga kod kuće kojeg bi bilo najbolje napraviti nakon buđenja kardiovaskularnog sustava, šetnjom, joggingom ili vožnjom sobnog bicikla. Način provedbe treninga: vježbajte svaki ili svaki drugi dan, ovisno o stanju forme. Svaku vježbu izvodite u 5 serija po 10 ponavljanja (ako je izdržaj, 20 sekundi), s pauzom od 15 sekundi između serija. Kada završite sa svim serijama jedne vježbe, prelazite na sljedeću. U svakom sljedećem treningu broj ponavljanja u svakoj seriji povećajte za 5.

Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr

Autorica: Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

Vježba 1

Početni položaj: zauzmite položaj planka. Dlanove spojite, a stopala postavite šire od širine kukova. Opis vježbe: zadržite položaj. Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na core.

Vježba 2

Početni položaj: uspravni stav. Odručite pogrčeno, prstima usmjerenim prema gore. Opis vježbe: podignite koljeno iznad visine kuka te zarotirajte trup prema koljenu. Funkcija vježbe: aktivacija kose trbušne muskulature.

Vježba 3

Početni položaj: oslonite se na podlaktice i stopala, a kukove postavite visoko. Opis vježbe: prošećite prema unatrag i spustite se do planka. Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na core.

Vježba 4

Početni položaj: čučanj, otvorenih stopala, ruku oslonjenih o bok. Opis vježbe: podižite se na prste. Funkcija vježbe: oblikovanje nogu i gluteusa.

Vježba 5

Početni položaj: sjednite i oslonite se na podlaktice dok su noge pružene i odignute od poda. Opis vježbe: otvarajući koljeno prema van, stopalom iste noge klizite prema koljenu suprotne. Funkcija vježbe: jačanje donjeg dijela trbušnog zida.

Pročitajte još o: