Mrtvo dizanje
Ovo je jedna od najučinkovitiih vježbi za jačanje mišića stražnjice. U pravilu se radi s utezima, no dok dovoljno ne ojačaš, koristi elastičnu traku kako ne bi ozlijedila križa.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Stani u lagani raskorak, stopala neka budu paralelna, samo malo savij koljena. Tek onoliko koliko je dovoljno da ih "otključaš". U ruke uzmi bučice i "valjaj" ih niz noge i natrag. Kralježnica mora biti potpuno ravna tijekom dizanja, a stražnjicu pošalji unatrag, što dalje. Tijekom dizanja aktiviraj mišiće nogu, stražnjice i leđa te gledaj pred sebe, a ne u pod. Ovu vježbu izvodi bez trzajnih pokreta, kontrolirano i polako. Ponovi je pet puta.