Čvrsta uvijek, a ne samo ljeti! Ovo su najbolje vježbe za stražnjicu

Marijana Markelić

18. listopada 2021.

Čvrsta uvijek, a ne samo ljeti! Ovo su najbolje vježbe za stražnjicu

Unsplash

Pravi je izazov postići da stražnjica bude istovremeno istaknuta, čvrsta i obla, no mi znamo kako

Prema standardima ljepote koji su "na snazi" već nekoliko godina, savršena stražnjica je ona obla, čvrsta i istaknuta. No, kako do takve stražnjice? Ako je istaknuta, to znači da je poveća, ako je poveća to znači da teško odolijeva gravitaciji i da je sve, samo ne - čvrsta! Obla je, ali na sve strane obla, a ti bi htjela da izgleda poput savršene lopte.

Pristupi pametno

Napravi malu promjenu u treningu i gledaj kako se kile tope

Odeš li na dijetu, otići će i guza, a ravne stražnjice su trenutno "out". Kao što vidiš, pravi je izazov dobiti oblu, istaknutu i čvrstu stražnjicu. No, ne očajavaj! Mi znamo kako. Uz pravi izbor vježbi, savršenu guzu možeš imati već za dva mjeseca. Naravno, ako ih budeš redovito radila. U nastavku otkrij koje su to vježbe i prioni poslu.

Mali most

Ova vježba savrešna je za početak treninga. Lezi na prostirku, savij noge u kljenima i lagano ih raširi. Ramena "prilijepi" uz pod i otvori prsa, vrat i glavu drži položene na prostirku. Podigni stražnjicu, donji i srednji dio leđa. Aktiviraj mišiće stražnjice i trupa te u ovom položaju ostani nekoliko sekundi pa se spusti natrag na prostirku. Ponovi vježbu 30 puta.

Mrtvo dizanje

Ovo je jedna od najučinkovitiih vježbi za jačanje mišića stražnjice. U pravilu se radi s utezima, no dok dovoljno ne ojačaš, koristi elastičnu traku kako ne bi ozlijedila križa.

Stani u lagani raskorak, stopala neka budu paralelna, samo malo savij koljena. Tek onoliko koliko je dovoljno da ih "otključaš". U ruke uzmi bučice i "valjaj" ih niz noge i natrag. Kralježnica mora biti potpuno ravna tijekom dizanja, a stražnjicu pošalji unatrag, što dalje. Tijekom dizanja aktiviraj mišiće nogu, stražnjice i leđa te gledaj pred sebe, a ne u pod. Ovu vježbu izvodi bez trzajnih pokreta, kontrolirano i polako. Ponovi je pet puta.

Bugarski čučanj

Ovo je jedan od najučinkovitiji čučnjeva. Kroz njega jačaš noge i stražnjicu. Nije ni malo jednostavan za izvesti, ukoliko ga pravilno radiš. Stani pred klupicu koja ti seže malo ispod koljena te jedno stopalo, odnosno rist nasloni na nju. Izravnaj leđa i gledaj pre sebe. Iz ovog položaja otiđi u čučanj. Ruke ispruži kako bi držala ravnotežu. Vrati se u početni položaj pa vježbu napravi deset puta.

Brda

Umjesto dugih šetnji po ravnome, izaberi brda. Nastoj barem jednom tjedno, primjerice vikednom otići u planine. Ok, ne trebaš tako daleko, obližnje brdo sasvim je dovoljno da aktiviraš mišiće stražnjice. Digni se rano i put pod noge. Uzbrdo jedno sat i pol i nešto manje nizbrdo. Osjećat ćeš se sjajno, ne samo zbog tjelovježbe, već i zbog svježeg zraka i prekrasne prirode koja liječi.

Pročitajte još o: