Vježba 7: Žaba u čučnju
Stani tako da su ti noge u širini kukova. Gledajući ravno naprijed, savij se u kukovima i koljenima, osiguravajući da koljena ostanu u ravnini s nožnim prstima. Nastavi savijati koljena dok ti bedra ne budu paralelno s tlom, a leđa neka budu u kutu od 45 stupnjeva u odnosu na bokove. Iz ovog čučnja pritisni koljena prema van kako bi rotirala kukovima. Pritisni ih koliko god možeš, zaustavljajući se ako osjećaš bol ili nelagodu. Drži ruke na prsima kako bi održala ravnotežu ili se drži za zid. Ostani u položaju čučnja dok polako vraćaš koljena u početni položaj. Ponovi tri seta od osam ponavljanja, odmarajući se 30 sekundi između setova.
Tekst se nastavlja ispod oglasa