Vježba 9: Ležeći "ruski okret"
Lezi ravno na leđa, stisni trbušne mišiće, a donji dio leđa pritisni o pod. Ispruži ruke na obje strane. Koljena i stopala pritisni zajedno i podigni noge, savijajući ih pod kutom od 90 stupnjeva, tako da su ti stopala u zraku, a koljena ravno preko kukova. Polako zaokreni donju polovicu trupa i spusti koljena u desnu stranu koliko god možeš. Drži noge stisnute i pazi da se okrećeš samo od struka, pritišćući obje lopatice ravno na tlo. Zategni jezgru, a koljena vrati u početni položaj, držeći glavu, vrat i gornju polovicu trupa potpuno mirnima. Napravi dva seta od 12 ponavljanja, naizmjenično sa svake strane, uz 30 sekundi odmora između setova.
Tekst se nastavlja ispod oglasa