Gotovo da nema osobe koja nema problema s bolnim leđima. Previše sjedimo i leđna muskulatura vrlo brzo oslabi. No, nije potrebno mnogo  da ublažimo bolove i popravimo stanje naših leđa. Možda s nekoliko vježbica tjedno nećemo imati ravan trbuh i nećemo biti u top formi, ali leđnu muskulaturu sigurno možemo ojačati i poboljšati njenu funkciju. A velika lopta je ionako neophodna u svakom kućanstvu pa da je napokon iskoristimo u pravu svrhu! Vježba 1 Početni položaj: postavite se u četveronožni položaj, tako da se trbuhom oslonite na veliku loptu.  

Opis vježbe: podignite radnu ruku prema stropu, zarotirajte trup i pogledom pratite pokret.  

Broj serija: 3 svakom rukom. Broj ponavljanja u seriji: 12-15. Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom pa drugom rukom. Vježba 2 Početni položaj: postavite se u četveronožni položaj, tako da se trbuhom oslonite na veliku loptu, a dlan radne ruke postavite na zatiljak.  

Opis vježbe: zarotirajte trup u smjeru pogrčene ruke (pokret laktom prema stropu!).  

Broj serija: 3 svakom rukom. Broj ponavljanja u seriji: 12-15. Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom pa drugom rukom. Vježba 3 Početni položaj: legnite trbuhom na loptu, tijelo je potpuno opruženo, a stopalima i dlanovima držite ravnotežu.  

Opis vježbe: spojite lopatice istovremenim pokretom laktovima prema stropu, tako da su laktovi široko, u visini ramena.  

Broj serija: 3 svakom rukom. Broj ponavljanja u seriji: 12-15. Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom pa drugom rukom. Vježbe su izdvojene iz programa vježbanja pod nazivom Medical Pilates. Više informacija o programu nalazi se na www.pilates-isis.hr .