Gotovo da nema osobe koja nema problema s bolnim leđima. Previše sjedimo i leđna muskulatura vrlo brzo oslabi. No, nije potrebno mnogo da ublažimo bolove i popravimo stanje naših leđa. Možda s nekoliko vježbica tjedno nećemo imati ravan trbuh i nećemo biti u top formi, ali leđnu muskulaturu sigurno možemo ojačati i poboljšati njenu funkciju. A velika lopta je ionako neophodna u svakom kućanstvu pa da je napokon iskoristimo u pravu svrhu!
Vježba 1
Početni položaj: postavite se u četveronožni položaj, tako da se trbuhom oslonite na veliku loptu.
Opis vježbe: podignite radnu ruku prema stropu, zarotirajte trup i pogledom pratite pokret.
Broj serija: 3 svakom rukom.
Broj ponavljanja u seriji: 12-15.
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom pa drugom rukom.
Vježba 2
Početni položaj: postavite se u četveronožni položaj, tako da se trbuhom oslonite na veliku loptu, a dlan radne ruke postavite na zatiljak.
Opis vježbe: zarotirajte trup u smjeru pogrčene ruke (pokret laktom prema stropu!).
Broj serija: 3 svakom rukom.
Broj ponavljanja u seriji: 12-15.
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom pa drugom rukom.
Vježba 3
Početni položaj: legnite trbuhom na loptu, tijelo je potpuno opruženo, a stopalima i dlanovima držite ravnotežu.
Opis vježbe: spojite lopatice istovremenim pokretom laktovima prema stropu, tako da su laktovi široko, u visini ramena.
Broj serija: 3 svakom rukom.
Broj ponavljanja u seriji: 12-15.
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom pa drugom rukom.
Vježbe su izdvojene iz programa vježbanja pod nazivom Medical Pilates. Više informacija o programu nalazi se na
www.pilates-isis.hr
.
