Zdrava prehrana nešto je čemu svi težimo, no ipak ponekad se sučavamo sa žudnjom za slatkišima i nezdravom hranom i to je posve uobičajeno.
U tim trenucima ‘slabosti’ čini nam se kako će nas čokolada, sladoled ili komad torte utješiti ili nam pomoći da se riješimo stresa i loših emocija. Iako se u tome trenutku možda osjećamo dobro, činjenica je da slatkiši neće pomoći kod rješavanja problema.
Valja razlikovati žudnju od prave gladi. Razlika između žudnje i obične gladi je ta da žudnja ne proizlazi iz želje našeg tijela za energijom i hranjivim namirnicama . To je samo intenzivna mentalna želja za određenom hranom ili ukusom. To može biti emocionalna žudnja (um žudi za određenom namirnicom kada osjećamo određene emocije poput tuge, dosade ili bijesa) ili pak stvarna ovisnost, za koju je najčešći krivac šećer.
Žudnja za nezdravom hranom predstavlja problem jer može biti vrlo loša za zdravlje, i to ne samo za fizičko, već i za psihičko zdravlje jer može izazvati osjećaj krivnje ili srama.
Ipak, hrana niti žudnja za nezdravim namirnicama ne bi trebale diktirati tvoj život niti pak to kako se osjećaš. Umjesto da se bezuspješno pokušavaš riješiti žudnje ili pak se odupirati nezdravim namirnicama, u nastavku ti otkrivamo nekoliko odličnih trikova koji uistinu funkcioniraju.
Foto: Unsplash
Pronađi zdrave alternative
Umjesto da pokušavaš ignorirati svoju žudnju, probaj pronaći zdravije alternative koje će je utažiti. Primjerice, ako jako žudiš za čokoladom, pojedi nekoliko kockica tamne čokolade koja je mnogo zdravija, ili pak datulje koje su odličan slatkiš. Možeš i sama napraviti zdrave pločice od suhog voća i orašastih plodova koje su vrlo ukusne i zasitne. Tvoj će se organizam s vremenom naviknuti na te zdravije alternative, a žudnja za nezdravom hranom biti će sve manja.
Jedi hranu koja će smanjiti žudnju
Kako bi spriječila žudnju za šećerom i drugim nezdravim namirnicama, vrlo je važno kvalitetno se hraniti te opskrbiti organizam sa svim potrebnim nutrijentima. Biraj hranu bogatu vlaknima i proteinima te nastoj jesti što više voća i povrća.
Nemoj kupovati nezdrave namirnice
Ako u svojoj kuhinji nećeš držati slatkiše i grickalice, onda nećeš niti doći u napast da ih pojedeš. Prilikom kupovine namirnica nastoj kupovati što zdraviju hranu i izbaci iz svoje kuhinje sve što misliš da je loše za tebe i tvoje tijelo.
Operi zube
Možda će ti zvučati čudno, no odmah nakon obroka operi zube i žudnja za slatkim trebala bi biti manja. Ovo je osobito koristan trik ako za nezdravom hranom često žudiš kasno navečer.
Pokušaj prepoznati koji je uzrok tvoje žudnje
Žudnja za slatkim najčešće je uzrokovana ovisnošću o šećeru ili pak navikom da moraš jesti nešto slatko, no žudnja za nekakvim drugačijim namirnicama može ti reći puno toga o tvom zdravlju. Primjerice, žudnja za slanim može biti znak dehidracije, dok želja za slatkišima često može biti uzrokovana i hormonalnom neravnotežom. Ako uglavnom žudiš za jednim te istim namirnicama ili okusima, istraži koji je uzrok toga.
Odbaci pravila vezana uz prehranu
Ako razmišljaš o hrani na način ‘ove su namirnice zabranjene’, onda samu sebe dovodiš u vrlo nezgodan položaj te postoji opasnost od stvaranja jednog vrlo nezdravog odnosa prema prehrani, kao i mogućnosti od raznih prehrambenih poremećaja. Prestani dijeliti namirnice na ‘dobre’ i ‘loše’. Nastoj jesti zdravo i redovito te, ono najbitnije, slušati signale koje ti tijelo šalje. Hrani se tako da si osiguraš sve potrebne nutrijente.
Educiraj se
Umjesto da samo znaš koja je hrana zdrava, educiraj se malo više o prehrani i nutrijentima koje pojedine namirnice sadrže, kao i koju funkciju za tvoj organizam imaju ti nutrijenti. Na taj ćeš način mnogo više razumijeti prehranu i zašto je važno hraniti se zdravo.
