Iako trebamo naučiti voljeti vlastito tijelo, održavanje zdrave tjelesne težine svima bi nam trebao biti jedan od prioriteta. Pred nama su ljetni dani, a mnogi su tijekom zime (i lockdowna) nakupili nekoliko dodatnih kilograma.
Bez obzira na to jesi li se udebljala ili ne, nemoj prema sebi biti prestroga. Naime, mnogo je zdravih, ugodnih i održivih načina za kontroliranje tjelesne težine i održavanja dobrog zdravlja općenito.
Planovi mršavljenja i pripremanja tijela za plažu često uključuju restriktivne dijete koje mogu negativno utjecati na zdravlje i uskratiti organizmu neke od najvažnijih nutrijenata te izazvati nedostatak energije stoga ih je bolje izbjegavati. Osim toga, takve dijete nikada ne donose dugoročne rezultate.
Ono što možeš učiniti želiš li smršavjeti do ljeta je da počneš u svoju svakodnevicu uvrštavati zdrave navike, među kojima su pravilan odabir namirnica te fizička aktivnost daleko najvažniji, no postoje i neki drugi trikovi koji ti mogu pomoći kod postizanja idealne tjelesne težine.
U nastavku ti otkrivamo 5 jednostavnih koraka koje trebaš slijediti želiš li biti fit do ljeta, a s kojima se slažu i brojni nutricionisti i stručnjaci za mršavljenje.
Počni od svog tanjura
Zdrava i uravnotežena prehrana ključna je kod postizanja idealne tjelesne težine, ali i održavanja dobrog zdravlja. Sve počinje od tvog tanjura pa nastoj jesti što zdravije i svakodnevno svome organizmu osigurati sve ključne hranjive tvari – proteine, ugljikohidrate, vlakna i zdrave masnoće. Pravilna prehrana pozitivno će djelovati i na tvoj imunološki sustav, na probavu te na razinu energije. Uvrsti cjelovite žitarice, organsko meso ili ribu te puno voća i povrća. Izbjegavaj procesuiranu hranu i slatkiše, a ako te između obroka uhvati glad uzmi orašaste plodove ili jabuku. Izbaci iz svoje prehrane sve ono što je loše i uvrsti sve ono dobro. Vrlo je jednostavno, zar ne?
Svaki tjedan jedan 'tekući dan'
Ideja je da odabereš jedan dan u tjednu tijekom kojega ćeš u svoje tijelo unositi samo tekućinu i tekuće obroke. Ova je metoda vrlo korisna za pročišćavanje organizma jer potiče izbacivanje toksina, a smanjuje i nadutost. Nije strašno kao što zvuči jer može učiniti zaista čuda za tvoj probavni sustav, za zdravlje bubrega i jetre, a potaknuti će i mršavljenje. Tijekom 'tekućeg dana' pij puno vode i biljnih čajeva, za doručak konzumiraj smoothie, a za ručak i večeru pojedi juhu. Fokus neka ti bude na konzumaciji hranjivih tekućina, a ne na niskokaloričnim verzijama.
Izbaci šećer i uvedi voće
Svi znamo koliko je šećer loš za naše zdravlje, a želiš li se riješiti viška kilograma trebala bi iz svoje prehrane izbaciti šećer i namirnice koje ga sadrže. Umjesto toga, biraj voće koje sadrži vitamine, a utažit će želju za slatkim. Izbjegavaj gazirana pića, brzu hranu i probaj ograničiti unos alkohola i kofeina.
Sama pripremi svoje obroke
Obroci koje sami pripremimo kod kuće su najzdraviji jer možemo odabrati što ćemo dodati i u kojim količinama. Planiraj svoje obroke uvijek tjedan dana unaprijed kako bi mogla kupiti sve što ti je potrebno za pripremu zdravih i uravnoteženih obroka.
Započni i završi dan na zdrav način
Želiš li započeti svoj dan na zdrav način, svako jutro natašte popij čašu tople vode u koju si iscijedila krišku limuna. To će potaknuti probavu i detoksikaciju te ti dati energiju za dobar početak dana. Na kraju dana, prije odlaska na spavanje, opusti se uz šalicu čaja od kamilice ili si priušti relaksirajuću kupku te izbjegavaj mobitel, računalo i tv.
