Nakon duge zime i toplog boravka pod dekicom, ispred televizije, često zaboravimo na tjelesnu aktivnost i radije pričekamo da zatopli. Sada, kada nam se to vrijeme približilo, vrijeme je da rekreativci koji to žele, krenu raditi na svojim ciljevima i tjelesnoj formi.
Ipak, mi žene se često susrećemo s nelagodom kod odlaska u teretanu i jednostavno ne volimo vježbati pored ostalih ljudi. I to je sasvim u redu. Najvažnije je kako se žena osjeća u vlastitoj koži, a manje su bitne smjernice okoline i trendovi. Stoga, ako ste vi taj tip i želite vježbati, a umjesto teretane radije birate svoj dnevni boravak, imamo rješenje za vas.
Donosimo vam nekoliko vježbi koje možete izvoditi unutar vlastita 4 zida. Možete ih kombinirati unutar pola sata, što u odnosu na cjelokupni dan zaista ne oduzima puno vašeg vremena, a s druge strane, čini doista puno za vaše tijelo i zdravlje cijelog organizma.
ČUČNJEVI
Čučnjevi ne samo da jačaju mišiće nogu, nego, ako se pravilno izvode, pogađaju mišiće na cijelom tijelu. Pravilno izvođenje podrazumijeva ravna leđa i duboki čučanj uz noge raširene u ravnini ramena, a osobitu pozornost trebate obratiti na koljena koja vam ne smiju prelaziti stopala. Čučnjevi utječu i na poboljšanje ravnoteže vašeg tijela i na njegovu mobilnost.
UŽE ZA PRESKAKANJE
Uže je idealan alat za brzo učvršivanje mišića na tijelu. Preskakivanje užeta jača kosti, mišiće, dovodi u red vašu formu i sagorijeva jako puno kalorija. Gotovo svi ga imamo kod kuće i potrebno nam je samo malo volje i mjesta. Pa, krenimo!
PENJANJE PO STEPENICAMA
Gotovo svi imamo u kući ili zgradi neke stepenice. Bile one male i velike, pomoći će u našem planu za tijelo iz snova. Možemo se penjati na stepenicu ili sunožno skakati na nju. Također, isto možemo činiti u dnevnoj sobi sa čvršćim stolcem. Obavezno budite oprezni ako to radite sa stolcem kako vam se ne bi izmaknuo i kako se ne biste ozlijedili.
PROPADANJE
Za klasično propadanje koje izgrađuje triceps, potrebna je samo mala povišena površina. Vježba se izvodi vrlo lako. Ruke smjestite iza leđa i primite se za klupu, stolac ili neki niži čvrst komad namještaja. Dlanove okrenite prema dolje, noge fiksirajte na pod. Ramena i leđa pri izvođenju vježbe moraju biti ravna i prsa izbačena prema naprijed. Uz pomoć ove vježbe, vaše će ruke do ljeta biti čvrste i oblikovane.