Dvije vježbe i samo 15 minuta dovoljne su za stražnjicu iz snova

Sigurne smo da će se većina žena složiti kako je stražnjica dio tijela na koji ponajviše obraćamo pažnju. Isto tako, na stražnjici se vrlo brzo vidi loša i nezdrava prehrana, manjak kretanja te općenito sjedilački način života, a tu je i najočitiji naš smrtni neprijatelj celulit. Kako bismo ovog ljeta na plaži imale definiranu stražnjicu kakvu samo poželjeti možemo, vrijeme da se čim prije uhvatimo posla i krenemo s ciljanim vježbama za taj dio tijela.

Mršavljenje i kondicija

Ovaj trening je za žene koje brzo žele biti fit i izgubiti nekoliko kilograma

Online postoji puno metoda i načina kako postići ovaj cilj, no katkad je jednostavno najbolje rješenje okrenuti se dobrim starim provjerenim vježbama. Kada govorimo o oblikovanju stražnjice, dvije vježbe ističu se kao apsolutni „must do“, a riječ je o čučnju s opterećenjem i mrtvom dizanju. S obzirom na to da obje vježbe dolaze s opterećenjem što je vrlo važno, za početak kilograme koje ćeš dizati prilagodi kondiciji i spremnosti tijela.

To je najčešće girja od 6-8 kilograma, a možeš se odlučiti i za pločasti uteg ili bučice. Kada si nabavila prikladno opterećenje, za ove dvije vježbe je iznimno važno pravilno izvođenje i nikako ne kompromitiraj formu zbog broja ponavljanja. Dakle, bolje je ići sporijim tempom, ali raditi pravilno, nego brzati i vježbe raditi pogrešno.

Čučanj s opterećenjem i mrtvo dizanje najčešće su sastavni dio gotovo svakog treninga, ali želiš li se fokusirati samo na stražnjicu, možeš ih izvoditi i izolirano, no prethodno se obavezno zagrijati, kao i istegnuti po završetku vježbanja. Za optimalne rezultate koji će s upornošću i kontinuitetom biti sve bolji, idealno je izvesti po tri serije svake vježbe s dvadeset ponavljanja. Ukupno ti za ovo ne bi trebalo duže od 15 minuta dnevno, a rezultat ćeš vidjeti već nakon mjesec dana discipline i upornosti.

U nastavku smo izdvojile dva videa koji ti mogu pomoći na tvom putu do savršeno oblikovane stražnjice kojom ćeš plijeniti pažnju na plaži.