Sigurne smo da će se većina žena složiti kako je stražnjica dio tijela na koji ponajviše obraćamo pažnju. Isto tako, na stražnjici se vrlo brzo vidi loša i nezdrava prehrana, manjak kretanja te općenito sjedilački način života, a tu je i najočitiji naš smrtni neprijatelj celulit. Kako bismo ovog ljeta na plaži imale definiranu stražnjicu kakvu samo poželjeti možemo, vrijeme da se čim prije uhvatimo posla i krenemo s ciljanim vježbama za taj dio tijela.

Mršavljenje i kondicija

Ovaj trening je za žene koje brzo žele biti fit i izgubiti nekoliko kilograma

Online postoji puno metoda i načina kako postići ovaj cilj, no katkad je jednostavno najbolje rješenje okrenuti se dobrim starim provjerenim vježbama. Kada govorimo o oblikovanju stražnjice, dvije vježbe ističu se kao apsolutni „must do“, a riječ je o čučnju s opterećenjem i mrtvom dizanju. S obzirom na to da obje vježbe dolaze s opterećenjem što je vrlo važno, za početak kilograme koje ćeš dizati prilagodi kondiciji i spremnosti tijela.

To je najčešće girja od 6-8 kilograma, a možeš se odlučiti i za pločasti uteg ili bučice. Kada si nabavila prikladno opterećenje, za ove dvije vježbe je iznimno važno pravilno izvođenje i nikako ne kompromitiraj formu zbog broja ponavljanja. Dakle, bolje je ići sporijim tempom, ali raditi pravilno, nego brzati i vježbe raditi pogrešno.

Čučanj s opterećenjem i mrtvo dizanje najčešće su sastavni dio gotovo svakog treninga, ali želiš li se fokusirati samo na stražnjicu, možeš ih izvoditi i izolirano, no prethodno se obavezno zagrijati, kao i istegnuti po završetku vježbanja. Za optimalne rezultate koji će s upornošću i kontinuitetom biti sve bolji, idealno je izvesti po tri serije svake vježbe s dvadeset ponavljanja. Ukupno ti za ovo ne bi trebalo duže od 15 minuta dnevno, a rezultat ćeš vidjeti već nakon mjesec dana discipline i upornosti.

U nastavku smo izdvojile dva videa koji ti mogu pomoći na tvom putu do savršeno oblikovane stražnjice kojom ćeš plijeniti pažnju na plaži.