12. Odaberite način prehrane (bilo koji način prehrane)
U današnje vrijeme postoji jako, jako puno dijeta, odnosno načina prehrane – Atkins, EU, Ornish, TLC, Paleo... I svaka od njih ima puno dobrih savjeta (a mnogo njih i slične). Neke su doživjele i modifikacije kroz godine. Danas se svi slažu kako nisu sve masnoće loše, već su neke veoma važne, a isto vrijedi i za ugljikohidrate. Sa svim tim starim i novim savjetima, svaka dijeta ima četiri osnovna pravila zdrave prehrane:
Ključno kod svega je, naravno – umjerenost, a ne uskraćivanje. Dakle, treba pronaći svoju zdravu prehranu koje se možete pridržavati (s pokojim dozvoljenim kršenjem svih pravila).
13. Vi možete imati višak kilograma i biti u formi
Sve više stručnjaka slaže se da veličina nije presudna kada je u pitanju zdravlje. Istraživanje objavljeno u časopisu Archives of Internal Medicine pratilo je 5440 odraslih Amerikanca i pokazalo da je 51 posto osoba s viškom kilograma i skoro 32 posto pretilih osoba imalo većinom normalni kolesterol, šećer u krvi, tlak i druge znakove dobrog zdravlja. Kako bi se potvrdila ta teorija, objavljen je i podatak da je 23.5 posto ljudi mršavijeg stasa imalo probleme u tim navedenim kategorijama, što znači da su izloženiji srčanim bolestima od njihovih debelih sunarodnjaka.
Posljednji izvještaji iz U.S. Department of Health and Human Services potvrđuju to što su liječnici govorili: potrebno nam je 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti pet puta tjedno za zdravlje. A to niti ne mora biti odrađeno u komadu – tri puta po 10 minuta šetnji je jednako efikasno. To znači da samo morate preskočiti vožnju liftom i prošetati, krenuti na posao ili u dućan pješke – i već ste odradili svoju dnevnu dozu.
- Konzumirajte ugljikohidrate u obliku cjelovitih žitarica i vlakana.
- Izbjegavajte transmasti i zasićene masnoće.
- Konzumirajte nemasne proteine
- Dajte si oduška s povrćem i voćem.