Želiš izgubiti višak kilograma ili zadržati zdravu težinu? Onda bi bez ikakvog osuđivanja trebala stati pred zrcalo i pogledati se. Što vidiš? Imaš li duge i mršave udove? Široke bokove i trbuščić? Atletsko tijelo? Sva ova pitanja nisu nevažna jer ti pravi odgovor može pomoći da lakše izgubiš kilograme i zdravije živiš.
Tip tijela je važan jer se možeš fokusirati na uravnoteženu prehranu i zdravu težinu, a opet ne biti fokusirana na broj koji pokazuje vaga. Žene imaju više masnog tkiva od muškaraca, a zdrava količina masnoća na ženskom tijelu iznosi između 14 i 30 posto, te 6 do 25 posto za muškarce. No kako bi znala što trebaš raditi za početak je važno odrediti koji oblik tijela imaš. U nastavku otkrij o kojim tipovima tijela se radi:
Ektomorf
Ovo je tip tjelesne građe koji ima najmanji udio masnog tkiva. Dugi i tanki udovi, uska ramena su neka od obilježja ove građe. Bez obzira jesu li visoki ili niski nemaju višak kilograma jer obično imaju brz metabolizam. U stvarnosti to znači da mogu puno jesti i dobivati ništa ili malo na težini. Također imaju slabo razvijene mišiće i sitne zglobove.
Ako žele osnažiti svoje tijelo odnosno dobiti mišiće trebali bi se fokusirati na trening snage i otpora. Prehranu bi trebali obogatiti zdravim masnoćama s umjerenim unosom proteina, od 25 do 30 grama po obroku. No ne smije se zaboraviti ni na zdrave ugljikohidrate.
Mezomorf
Ljudi koji imaju ovaj tip tijela lako mogu izgraditi mišićnu masu i imaju proporcionalno tijelo. Ove ljude moguće je prepoznati i po uspravnom držanju, dugom torzu i kratkim udovima. Žene koje imaju ovaj tip tijela su jače pa im odgovaraju sportovi koji traže brzinu i snagu. Zato je važno da za fizičku aktivnost odaberu trening umjerene izdržljivosti, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), a mogu se dodati jogu i pilates. S obzirom da puno lakše dobivaju masne naslage nego ektomorfi važno je paziti na unos kalorija, piše Womenshealthmag.com.
Endomorf
U ovu grupu spadaju ljudi koji su zdepasti i vrlo lako dobiju masne naslage. Možda će se čak osjećati kao da nisu imali sreće jer se radi o zaobljenoj figuri te moraju uvijek paziti na količinu masnoće u tijelu. Ljudi s ovim tipom tijela moraju biti svjesni što jedu i paziti na fizičku aktivnost. Ako im tijelo ne šalje signale da se trebaju više kretati onda se moraju pobrinuti da aktivnost postane dio njihove svakodnevice. Također je važno da jedu hranu koja ubrzava metabolizam odnosno jesti kvalitetne masnoće i proteine te ograničiti unos ugljikohidrata.
