I dok djeca za blagdane dobivaju poklone, odrasli dobivaju kilograme. Svakome ponešto, a poslovica kaže, po zaslugama. Želiš li nakon Božića i novogodišnjeg dočeka elegantno ući u traperice koje sad nosiš, vrijeme je da se kreneš pripremati, odnosno napraviš mjesta za kolače i svečane ručkove koji te čekaju krajem prosinca.
Prvi korak je napraviti korak i to doslovce. Hodanje topi kilograme. Možda će te iznenaditi, ali čak i više od trčanja. Ipak treba usvojiti neke zakonitosti želiš li hodanjem smršavjeti i otopiti salo oko trbuha. Sve što t treba za trening hodanja su udobne tenisice i udobna odjeća.
Ritam je bitan, odnosno tempo
Hodanje umjerenim tempom najviše topi kalorije i to one iz masnoća, što je vrlo bitno. Umjereni tempo onaj je pri kojem još uvijek možeš pričati, ali ostaješ pomalo bez daha pa ipak važeš svaku riječ koju ćeš izreći.
Najmanje 20 minuta dnevno
Hodaj najmanje 20 minuta dnevno ili triput tjedno po pola sata. Nastoj izmjenjivati ravne dionice i uzbrdice kako bi aktivirala sve mišiće na tijelu. Redovitim hodanjem ojačat ćeš srce i kosti, sniziti krvni tlak i regulirati razinu šećera u krvi te ubrzati metabolizam, što također pridonosi mršavljenju.
Aktiviraj ruke
Iako pri normalnom hodu ruke gotovo pa miruju, pri umjereno brzom hodanju trebala bi ih aktivirati jer ćeš na taj načini povećati potrošnju kalorija i trening učiniti učinkovitijim.
(FOTO: Pexels)
Voda
Kad ideš hodati uzmi sa sobom bočicu vode od pola litre i popij vodu prije, no što se vratiš kući. Osim te bočice vode kroz dan popij još barem litru. Odgovarajući unos tekućine u organizam potaknut će metabolizam i hidrirati tijelo.
(FOTO: Pexels)