Menstrualni grčevi pojava su s kojom povremeno ili s mjeseca u mjesec živi veliki broj žena. Osim različitih uzroka njihove pojave, mogu biti različitog intenziteta i dužine trajanja, što svakako utječe na kvalitetu života za vrijeme „tih dana u mjesecu“. Neke ih žene doživljavaju kao neugodnost za koju znaju da će brzo proći, dok druge pate od jakih bolova te ne mogu funkcionirati bez jakih analgetika.
Jačina boli može biti indikator ozbiljnijih zdravstvenih problema reproduktivnog područja i u svakom slučaju potrebno je potražiti pomoć liječnika. No, kod većine žena u ublažavanju i suzbijanju menstrualnih grčeva mogu pomoći neke od preporuka i savjeta navedenih u ovome članku.
Pijte vodu
Hidratizacija tijela neće direktno pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva, ali će suzbiti napuhavanje crijeva, što može samo pojačati menstrualne grčeve. U nekoliko dana prije menstruacije ili za vrijeme trajanja menstrualnih grčeva, konzumirajte manje količine soli i izbjegavajte alkohol.
„PMS hrana“ nije vaš saveznik
Slane i slatke grickalice, slatkiši, slastice, masna i slana hrana nisu vaši saveznici kada je u pitanju suzbijanje menstrualnih grčeva. Ma koliko ta hrana bila neodoljiva u „tim danima“, pokušajte smanjiti njezin unos. Zdrava prehrana puna voća i povrća, posebno hrana bogata vlaknima te vitaminima E, B1 i B6, mineralima magnezijem, cinkom te omega-3 masnim kiselinama može vam pomoći u olakšavanju grčeva.
Klonite se kave
Prije i za vrijeme mjesečnice klonite se kofeina, što podrazumijeva kavu, čaj (s velikim udjelom kofeina) te drugih pića na koja sadržavaju kofein.
Analgetici nisu neprijatelji…
Ako bol prelazi granicu normalne izdržljivosti i ometa vas u obavljanju dnevnih obavezatijekom sna, razumne i propisane doze aspirina, ibuprofena, naproxena neka budu vam uvijek budu na dohvat ruke.
Topli oblozi
Bilo da je riječ o toplom jastuku, prekrivaču, ručniku ili nekoj vrsti termofora, topli oblozi na donjem dijelu trbušne šupljine gdje se nalaze maternica i jajnici mogu učiniti čuda. Bilo da sjedili ili ležali, stavite neku vrstu obloga koji će sigurno pomoći u ublažavanju ili čak nestanku grčeva. U vrijeme mjesečnice vodite brigu da budete adekvatno obučeni (zimski mjeseci) i izbjegavajte duže boravke na hladnoći.
Pokrenite se
Ako su u pitanju jaki grčevi i krvarenje, zadnje što će vam biti na pameti jest bilo kakva tjelovježba, ali ako oni nisu jaki, umjerena tjelovježba može pomoći u njihovom ublažavanju ili suzbijanju i to zahvaljujući endorfinima koji se oslobađaju vježbanjem i mogu pomoći u suzbijanju boli.
Masaža trbuha
Nekoliko dana prije i za vrijeme menstruacije preporuča se lagana petominutna masaža donjeg dijela trbušne šupljine eteričnim uljima radi ublažavanja i sprečavanja menstrualnih grčeva. Pokušajte s mješavinom ulja od lavande, kadulje i mažurana jer ta ulja imaju analgetsko djelovanje.
Pomoć ljekovitog bilja
Biljke Cimicifuga racemosa, prstasta konopljika, crvena hudika i kurkuma stoljećima su poznate za ublažavanje menstrualnih grčeva. No, prije njihove primjene svakako se posavjetujte s liječnikom kojije stručnjak na području homeopatije, jer one mogu utjecati na hormonalni sustav.
Akupresura
Potražite pomoć stručnjaka koji će vam pokazati točke na tijelu čijim pritiskanjem možete ublažiti ili potpuno ukloniti menstrualne grčeve. Točke se nalaze na području dlanova i stopala.
Spavajte duže i bez ometanja
Na spavanje legnite ranije, namjestite se u bočni položaj, ugrijte trbuh toplim oblogom, ugasite svjetla, mobitele i umirite se. Nekima pomaže i spavanje na trbuhu. Pronađite položaj za spavanje koji vam najbolje odgovara.
Izbjegavajte tampone, ali ne i orgazam…
U nekim slučajevima, tamponi mogu pojačati menstrualne grčeve. Postoji i teorija, makar neprovjerena, da doživljavanje orgazma može umanjiti menstrualne grčeve. Iako klasična penetracija i nije preporučljiva za vrijeme mjesečnice (zbog rizika infekcije, poticanja jačeg krvarenja itd.), ona nije jedini način postizanja orgazma. Pokušajte masturbacijom.
Kojom se metodom vi koristite za ublažavanje i suzbijanje menstrualnih grčeva?
Topli oblozi, masaža eteričnim uljima, dovoljno sna, akupresura i zdrava prehrana samo su neki od prirodnih lijekova protiv menstrualnih grčeva