Za prekrasnu, sjajnu i snažnu kosu nije važna samo njega i proizvodi koje koristimo - ona počinje iznutra, kroz tvoju prehranu. Iako su proizvodi za njegu neophodni, ono što jedeš igra jednako važnu ulogu u izgledu i rastu tvoje kose. Zdravlje kose ovisi o nizu faktora poput genetike, dobi i općeg zdravstvenog stanja, no prehrana je jedan od ključnih elemenata nad kojim imaš potpunu kontrolu.

Folikule dlake zahtijevaju stalnu opskrbu vitaminima, mineralima i proteinima kako bi proizvele snažne i zdrave vlasi. Nedostatak ključnih nutrijenata može usporiti rast, učiniti kosu lomljivom i bez sjaja ili čak uzrokovati pojačano ispadanje. Uravnotežena prehrana bogata pravim sastojcima najbolji je put do kose o kakvoj sanjaš.

Pexels

Proteini: temeljni gradivni blokovi kose

Tvoja kosa sastoji se gotovo isključivo od proteina zvanog keratin. Upravo zato, nedovoljan unos proteina prvi je korak prema slaboj i beživotnoj kosi. Tijelo će u slučaju manjka preusmjeriti dostupne proteine na ključne tjelesne funkcije, ostavljajući kosu "na čekanju".

• Jaja: Smatraju se savršenom hranom za kosu jer su fantastičan izvor proteina i biotina, dva nutrijenta ključna za proizvodnju keratina. Uz to, bogata su cinkom i selenom, što ih čini potpunim paketom za zdravlje kose.
• Nemasno meso i perad: Piletina i puretina pružaju visokokvalitetne proteine koje tijelo lako koristi za izgradnju snažnih vlasi. Također su odličan izvor željeza koje se lako apsorbira, a koje je ključno za dotok kisika u folikule.
• Mahunarke: Grah, leća i slanutak izvrstan su biljni izvor proteina, željeza, cinka i folata. Svestrani su i cjenovno pristupačni, što ih čini jednostavnim dodatkom svakoj prehrani.

Pexels

Omega-3 masne kiseline za hidrataciju i sjaj

Ove zdrave masti hrane folikule, smanjuju upale na vlasištu koje mogu dovesti do ispadanja kose te potiču sjaj i gustoću. Tvoje tijelo ih ne može samo proizvesti, stoga ih je nužno unositi prehranom.

• Masna riba: Losos, skuša, haringa i srdele prvaci su u sadržaju omega-3 masnih kiselina. Istraživanja su pokazala da suplementacija omega-3 masnim kiselinama može smanjiti ispadanje i povećati gustoću kose. Uz to, masna riba je izvor proteina, vitamina D3 i selena.
• Sjemenke i orašasti plodovi: Lanene i chia sjemenke, kao i orasi, odlični su biljni izvori omega-3 masnih kiselina, idealni za one koji ne jedu ribu.

Pexels

Antioksidansi (vitamini A, C i E) za zaštitu folikula

Slobodni radikali iz okoliša i tijela mogu oštetiti folikule kose i ubrzati starenje, što dovodi do slabljenja i ispadanja kose. Antioksidansi su tvoja prva linija obrane.

• Vitamin C: Ključan je za proizvodnju kolagena, proteina koji jača vlas i sprječava njezino pucanje. Također, drastično poboljšava apsorpciju željeza iz biljnih izvora. Jedna žuta paprika može sadržavati i do pet puta više vitamina C od naranče. Odlični izvori su i bobičasto voće, citrusi i brokula.
• Vitamin E: Ovaj moćni antioksidans štiti stanice vlasišta od oštećenja. Jedna studija je pokazala da su osobe s gubitkom kose koje su uzimale vitamin E osam mjeseci iskusile 34,5% povećanja rasta kose. Pronađi ga u bademima, suncokretovim sjemenkama i avokadu.
• Vitamin A: Potiče žlijezde na vlasištu da proizvode sebum, prirodno ulje koje hidratizira vlasište i čuva zdravlje kose. Beta-karoten, koji tijelo pretvara u vitamin A, nalazi se u batatu, mrkvi i tamnom lisnatom povrću poput špinata i kelja. Ipak, oprez – previše vitamina A može uzrokovati ispadanje kose, stoga je najbolje unositi ga iz hrane, a ne suplemenata.

Pexels

Ključni minerali: željezo, cink i selen

Minerali su jednako važni kao i vitamini, a njihov nedostatak izravno se povezuje s problemima s kosom.

• Željezo: Anemija uzrokovana nedostatkom željeza jedan je od glavnih uzroka ispadanja kose, posebno kod žena. Željezo pomaže crvenim krvnim stanicama da prenose kisik do folikula, što je ključno za rast. Najbolji izvori su crveno meso, kamenice, špinat i leća.
• Cink: Ovaj mineral igra vitalnu ulogu u ciklusu rasta i obnove kose. Njegov nedostatak može dovesti do telogenog efluvija, čestog oblika privremenog gubitka kose. Kamenice su daleko najbogatiji izvor cinka, a slijede govedina, sjemenke bundeve i leća.
• Selen: Djeluje kao antioksidans i podržava zdravlje vlasišta. Najbogatiji izvor su brazilski oraščići, no dovoljan je samo jedan do dva dnevno kako bi se izbjegao prekomjeran unos.

Ne zaboravi na vitamine B skupine

Vitamini B skupine, a posebno biotin (B7), ključni su za zdravlje kose. Biotin je neophodan za proizvodnju keratina. Iako je nedostatak rijedak kod uravnotežene prehrane, namirnice poput jaja, orašastih plodova i batata osigurat će ti dovoljnu količinu. Folat (B9), koji se nalazi u špinatu i grahu, također je važan za zdrav rast stanica.

Uključivanjem ovih nutritivno bogatih namirnica u svoju svakodnevnu prehranu, daješ svom tijelu alate potrebne za izgradnju najsnažnije i najsjajnije verzije tvoje kose – iznutra prema van.