Tri važna koraka
Da bi stvorila novu naviku odnosno stvarno do kraja provela novogodišnju odluku moraš slijediti ova tri koraka:
Važno je raditi male akcije
"Vježbati više" nije nešto malo i "Jesti zdravije” je također puno. Ovo je važan razlog zašto novogodišnje odluke ne funkcioniraju. Ako ti je nešto navika i želiš promijeniti stvari, to mora biti nešto malo. Na primjer, umjesto "vježbaj više" odaberi "hodat ću tri puta više nego sada" ili "svaki dan su stepenicama ići u stan ili ured i neću koristiti lift". "Svako jutro ću popiti smoothie" - ovo su sve male akcije, ali i promjene.
Male akcije treba nadodati na stare navike
Razmisli o navici koju već imaš i koja je dobro ukorijenjena, a zatim dodaj novu akciju. Na primjer, ako već ideš na brzu šetnju tri puta tjedno dodaj još deset minuta na postojeću šetnju. Postojeća navika sada postaje "nova navika" i dobiva novi značaj. Tako je moguće promijeniti mnoge navike. Sada ujutro uz kavu možeš dodati i pripremanje smoothieja.
Važan je prvi tjedan
Budući da pokušavaš uspostaviti uvjetovani odgovor, novi raspored moraš uvježbavati kako bi postala navika. Kako bi olakšala cijeli proces možeš staviti podsjetnike, napiši zadatak na papir i stavi ga na vidljivo mjesto. Važno je održati nove male akcije 3 do 7 dana, a nakon toga će se nova navika uspostaviti.