Grčki jogurt
Zdjelica grčkog jogurta prije spavanja može učiniti čuda za tvoj san i to zbog velike količine proteina kazeina koji se nalazi u jogurtu. On pomaže podići aminokiseline u krvotoku tijekom večeri. Ovaj protein ne samo da pomaže u opuštanju, već potiče oporavak mišića tijekom noći. Grčki jogurt je prepun i drugih zdravstvenih prednosti, a posebno su bitni probiotici koji će suzbiti probavne smetnje ako ih imaš.
Banane
Kako kažu stručnjaci, banane su slatko rješenje za nesanicu. Prirodni šećer i kalij pomažu u podizanju razine glikogena u jetri, sprječavajući poremećaje sna zbog niske razine šećera u krvi. Osim toga, banane sadrže triptofan koji potiče opuštanje i dobro raspoloženje. Voće bogato kalijem poput banana također može pridonijeti opuštanju mišića, smanjenju noćnih grčeva i poticanju osjećaja smirenosti prije spavanja.
Mineralna voda
Ispijanje mineralne vode bogate magnezijem ili uzimanje dodatka magnezija prije spavanja može značajno utjecati na kvalitetu sna. Idealno bi bilo da uz sebe uvijek imaš suplement s magnezijem ili namirnice koje ga sadrže. Kao alternativa tome, možeš posegnuti za mineralnom vodom. Dovoljno je popiti jednu čašu jer bi te u protivnom mogla mučiti nadutost. Inače, magnezijeva svojstva ublažavaju napetost i potiču osjećaj smirenosti te smanjuju razinu hormona stresa.
