Svi moramo odvojiti vrijeme i očistiti svoj dom. No, jesi li znala da možeš povećati broj potrošenih kalorija tijekom tog redovitog rada? Vrlo je lako to učiniti uz samo nekoliko jednostavnih promjena, pretvarajući redovitu rutinu u lagano vježbanje.
Većina kućanskih poslova sagorijeva kalorije kroz neke iste fizičke pokrete koje radimo u teretani. Uz nekoliko manjih prilagodbi, možeš vježbati cijelo tijelo, izgraditi mišiće i sagorjeti više kalorija dok uređuješ svoj dom. Sjedenje na kauču i gledanje televizije sagorijeva 1 kaloriju u minuti kod osobe koje teži 68 kilograma. Čišćenje sagorijeva tri do četiri puta više od toga.
Vježbaj dok čistiš
Osoba od 68 kilograma sagorjet će otprilike 200 kalorija po satu dok obavlja kućanske poslove. Dolje navedene varijacije mogu ti pomoći da potrošiš još više. Osim toga, vrlo je važno da tijekom čišćenja više razmišljaš o svom tijelu i načinu na koji ga koristiš, na primjer više aktiviraš svoj trup i držiš leđa ravno. Iako većina stručnjaka za fitness ne preporučuje baš kućanske poslove kao redovnu vježbu, ovaj trening kod čišćenja doma možeš izvoditi u dane kada ne stigneš vježbati.
U većini slučajeva utjecat će na stabilnost i pokrenuti tvoj trup. Rezultat? Čvršći srednji dio, jače noge i stabilnost. Zvuči dobro? Uzmi gumene rukavice, kreni s čišćenjem i potroši kalorije!
Usisavanje i brisanje
S čišćenjem podova sagorijevaš 4 kalorije u minuti. Zakorači u iskorak kada usisavaš ili brišeš neki komad namještaja. Zatim spoji noge kada se vraćaš prema nazad, te sve to isto čini i kada brišeš površine. U iskoraku se koristi većina glavnih mišića u donjem dijelu tijela, ali ćeš i aktivirati i trbušne mišiće kako bi održala ravnotežu dok se krećeš i čistiš.