Zima donosi posebnu čaroliju, a jedna od najljepših zimskih aktivnosti svakako je klizanje na ledu. Bilo da ste roditelj koji prvi put vodi djecu na led, odrasla osoba koja želi savladati novu vještinu ili netko tko se želi prisjetiti davno zaboravljenih pokreta, klizanje nudi savršen spoj tjelovježbe i zabave. No, gledajući profesionalce kako s lakoćom izvode piruete ili hokejaše koji munjevito mijenjaju smjer, lako je osjetiti nesigurnost. 

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Michaela Vreja (@michaelavreja)

Dobra vijest je da klizanje nije rezervirano samo za one koji su na ledu od malih nogu. Uz pravilnu tehniku, odgovarajuću opremu i nekoliko ključnih trikova, napredak može biti brz i vidljiv. Ovaj vodič pomoći će vam da se oslobodite straha, poboljšate ravnotežu i ove sezone s ponosom stanete na led.

Oprema i priprema

Prije nego što uopće zakoračite na ledenu plohu, važno je osigurati da oprema radi za vas, a ne protiv vas. Jedna od najčešćih pogrešaka početnika je odabir krive veličine klizaljki. Za razliku od obične obuće, klizaljke moraju pristajati čvrsto uz stopalo kako bi osigurale stabilnost gležnja. Ako je klizaljka prevelika, stopalo će "plesati" unutar nje, što drastično otežava održavanje ravnoteže i povećava rizik od ozljeda. Često je potrebno odabrati broj manji od standardne veličine cipela.

Također, obratite pozornost na vrstu klizaljki. Za početnike se često preporučuju umjetničke klizaljke jer imaju dužu oštricu koja pruža veću stabilnost, dok su hokejske klizaljke dizajnirane za brzinu i nagle okrete te imaju zakrivljeniju oštricu. Ako planirate dugoročno klizati, investicija u vlastiti par (kvalitetni modeli mogu se naći i za manje od 200 €) isplatit će se jer izbjegavate tupe i zahrđale oštrice kakve se često nalaze u najmu.

Pravilno vezanje je ključno. Vezice moraju biti čvrsto zategnute oko gležnja kako bi pružile potporu, ali dovoljno labave pri vrhu da možete saviti koljena prema naprijed.

Tajna je u koljenima

Jednom kada ste na ledu, instinkt vam možda govori da se ukočite, ali to je najgora stvar koju možete učiniti. Osnovni stav klizača podrazumijeva 'mekana koljena'. Lagano savijena koljena spuštaju težište tijela, što automatski povećava stabilnost.

Vaša ramena trebaju biti u ravnini s bokovima, a ruke blago raširene sa strane (otprilike u položaju kazaljki na satu 10 i 2) kako bi pomogle u balansiranju. Jedan od najvažnijih savjetat – ne gledajte u pod. Gledanje u stopala pomiče težište prema naprijed i povećava šansu za pad. Pogled usmjerite u smjeru u kojem se krećete; vaše tijelo će prirodno slijediti pogled.

Umijeće padanja (i ustajanja)

Strah od pada najveća je blokada za napredak. Istina je jednostavna: padovi su sastavni dio učenja. Čak i olimpijci padaju. Ključ je naučiti pasti sigurno.

Ako osjetite da gubite ravnotežu, nikada se nemojte naginjati unatrag. Pad na leđa nosi rizik od udarca glavom ili ozljede trtice. Umjesto toga, pokušajte pasti na stranu ili prema naprijed, koristeći mišiće bedara i stražnjice da amortizirate udarac. Kada ste na ledu, nemojte paničariti. Okrenite se na koljena, postavite jednu klizaljku na led, oslonite se rukama na to koljeno i podignite se.

Od hodanja do klizanja

Za početnike je najbolje krenuti s marširanjem u mjestu. Podižite jednu pa drugu nogu kako biste dobili osjećaj za oštrice. Kada se osjećate sigurnije, pretvorite to marširanje u lagano kretanje prema naprijed.

'Romobil' (Scooter Push)

Ovo je izvrsna vježba za razvijanje pravilnog odgurivanja. Zamislite da vozite romobil: jedna noga je stalno na ledu i klizi (to je vaša "vozna" noga), dok se drugom nogom odgurujete u stranu i natrag. Nakon odgurivanja, vratite noge u paralelni položaj i klizite na obje noge. Ova vježba uči vas izolirati pokrete i održavati ravnotežu na jednoj nozi, što je temelj naprednog klizanja.

Limunčići (Swizzles)

Ovo je zabavna i korisna vježba koju preporučuju stručnjaci sa stranice Skateraati. Započnite sa stopalima u obliku slova V (petama spojenim). Savijte koljena i gurnite stopala prema van, a zatim ih snagom unutarnjih bedara ponovno spojite, tako da vrhovi prstiju budu okrenuti jedan prema drugom (poput obrnutog slova V). Putanja vaših klizaljki na ledu trebala bi izgledati poput limuna ili pješčanog sata. Ova vježba jača mišiće nogu i uči vas koristiti rubnike klizaljki bez podizanja nogu s leda.

Ralica (Snowplow Stop)

Zaustavljanje ogradom nije tehnika. Najsigurniji način za početnike je "ralica". Dok klizite s obje noge paralelno, lagano okrenite prste prema unutra (ali da se ne dodiruju) i gurajte pete prema van, vršeći pritisak na led. To će stvoriti trenje koje će vas postepeno usporiti. Važno je da pritom ostanete u čučnju i ne naginjete se naprijed.

Ulaženje u zavoje

Klizanje ravno je jedno, ali kretanje u krug zahtijeva kontrolu tijela. Mnogi početnici pokušavaju skrenuti samo stopalima, no tajna je u gornjem dijelu tijela. Zamislite da vozite bicikl – kamo idu ramena i glava, tamo idu i noge. Za skretanje ulijevo, lagano okrenite glavu i desno rame prema lijevo. Težinu prebacite na lijevu nogu (vanjski rub lijeve klizaljke) i dopustite inerciji da vas vodi. Vježbajte ovo prvo u mjestu, a zatim u laganom kretanju, postupno povećavajući nagib kako stječete povjerenje u svoje rubnike.

Klizanje je vještina koja zahtijeva vrijeme. Nemojte se obeshrabriti ako prvi izlazak na led ne izgleda graciozno, vježbom ćete doći do savršenstva. 

ADVENT NA ŽENA.HR

Trendovi u ukrašavanju božićnog drvca: Od 'Sam u kući' nostalgije do Ralph Lauren glamura