Cjelovite žitarice
Jednostavne za ujutro, popodne ili navečer, cjelovite žitarice mogu unijeti dodatne proteine u obroke tijekom cijelog dana iako ih obično smatramo izvorima ugljikohidrata. Mnoge sorte prirodno su bogate proteinima, a da ne spominjemo da pritom uključuju vlakna, vitamine i minerale u tvoju prehranu. Kako bi povećala dnevni unos cjelovitih žitarica, započni dan toplom zobenom kašom, za ručak uživaj u bogatoj salati s kvinojom ili završi večer s paprikom punjenom divljom rižom za večeru.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- Kvinoja: 8 g proteina u 185 g
- Divlja riža: 6.5 g proteina na 175 g
- Zob: 6 g proteina na 80 g
- Heljda: 5.5 g proteina na 150 g