Joga uključuje fizičke poze, disanje i meditaciju kako bi se postigao unutarnji mir i ravnoteža. Joga se može izvoditi na prostirci ili drugom mekanom podlošku i može se prilagoditi svim razinama vježbanja. Evo nekoliko osnovnih joga poza koje se mogu izvoditi u početku:
Stoj na planini (Tadasana) je prva u nizu osnovnih joga poza. Stojte uspravno na prostirci s ravnim leđima, rukama uz tijelo i stopalima razmaknutim na širini kukova. Držite glavu ravno i disite duboko.
Nagib naprijed (Uttanasana) je vrlo zanimljiva osnovna joga poza. Iz Tadasana poze, savijte se prema naprijed, pokušavajući dodirnuti pod prstima. Držite leđa ravno i disite duboko.
Pas (Adho Mukha Svanasana) je vrlo specifična osnovna joga poza. Sagnite se na pod na sve četiri, a zatim podignite bokove prema stropu i pomaknite se u obliku obrnutog "V". Držite glavu između ruku i disite duboko.
Daska (Phalakasana) je nekima najdraža poza zbog svoje jednostavnosti. Podignite se u pozu pas, a zatim spustite se na pod, držeći ruke ispružene ispred sebe. Držite leđa ravno i dišite duboko.
Ove osnovne joga poze samo su neke od mnogih poza koje se mogu izvoditi u jogi, a mogu se prilagoditi svim razinama vježbanja. Važno je prilagoditi poze svojim vlastitim mogućnostima i uvijek slušati svoje tijelo kako bi se izbjegle ozljede i postigao maksimalan učinak vježbanja. Ako ste početnik, preporučljivo je potražiti upute od iskusnog instruktora joge kako bi se osiguralo sigurno i učinkovito izvođenje joga vježbi.