Već tri-četiri mjeseca redovito ideš na treninge i oni su ti postali rutina. Zadovoljna si napretkom i prilično sigurna da je sport odsad sastavni dio tvog života. I onda ti nešto iskrsne i moraš preskočiti trening, a kad jednom to učiniš, velike su šanse da ćeš i idući put (Murphyjev zakon). I sad si već u situaciji da je tvoja dobra navika bavljenja sportom ozbiljno ugrožena.
(FOTO: Pexels)
Što učiniti kada ti se dogodi da izgubiš teško stečenu dobru naviku? Psiholozi imaju rješenje, a otkrili su ga za portal Psychology Today.
Uz nekoliko jednostavnih koraka vrati se na pravi put. Iznenadit ćeš se kada vidiš što sve utječe na tvoje navike i što sve možeš učiniti da ih držiš pod kontrolom. Ključ je upoznati sebe.
Nastavi s rutinom koja ti je pomogla steći dobru naviku
Temelj za stjecanje navika, kako onih dobrih tako i loših, je rutina. Ako si redovito išla trčati, vjerojatno si u danima kada si imala trening (pretpostavimo da si ga odrađivala u večernjim satima) jela laganiji i raniji ručak. Nastavi s tim, kako bi sve bilo podređeno trenutku kada ćeš opet obuti tenisice i istrčati. Tvoj odlazak na trening sastoji se od mnoštva sitnih radnji, a sve su one navike. Što ih više iskorijeniš, to će ti teže biti vratiti se trčanju.
(FOTO: Pexels)
Preskoči nove prepreke
Ponekad prepreke na koje naiđeš putem mogu ugroziti tvoju dobru naviku. Primjerice, redovito si trčala u određeno vrijeme dok nisu došle ljetne vrućine. Sad ti je prevruće. Umjesto da odustaneš, promijeni termin u kojem trčiš. To će zahtijevati malo truda, jer traži reorganizaciju dana. Trčanje u neko drugo vrijeme gotovo pa znači uspostavljanje nove navike.
(FOTO: Pexels)
Odupri se potrebi da pokušaš nadoknaditi propušteno
Recimo da učiš strani jezik i imaš naviku svaki dan naučiti novu lekciju. Preskočila si tri dana i odlučila nadoknaditi propušteno, učeći svaki dan dvostruko više. Ovakav pristup problematici otežat će ti zadatak i povećati vjerojatnost da odgodiš nastavak učenja novog jezika za period kada budeš imala više vremena, a to se neće dogditi. Povećavanje gradiva znači uspostavljanje nove navike, a ne oživljavanje stare.
(FOTO: Pexels)
Pobijedi anksioznost
Sasvim je prirodno da se osjećaš loše ako si izgubila dobru naviku. Nešto na čemu si marljivo i predano radila, trudila se, samo je nestalo. Posegni za strategijom za kojom inače posežeš kada se želiš osloboditi anksioznosti i učini sve kako bi se osjećala bolje jer ćeš tada moći krenuti naprijed. Sreži nekonstruktivnu samokritiku u korijenu.
(FOTO: Pexels)
Obrati pozornost na to što ugrožava tvoje dobre navike
Razlozi zbog kojih ljudi odustaju od dobrih stvari i vraćaju se lošim navikama su raznoliki. Mogu uključivati manjak sposobnosti da si organiziraju vrijeme, manjak samokontrole ili emotivne probleme. Primjerice, posvađala si se dečkom i nemaš volje ići trčati. Osvijesti što to ugrožava tvoje dobre navike i preduhitri poznatu reakciju. Upoznaj se bolje i radi na sebi.
(FOTO: Pexels)